Как правильно заниматься на велотренажере

Как правильно заниматься на велотренажереПри покупке велотренажера у консультантов спрашивают, как правильно на нем заниматься. Для достижения поставленной задачи (похудение, тонус мышц, оздоровление) необходимо придерживаться особых правил.

Правило № 1. Регулярность тренировок. Тренировка «под настроение» не эффективна, и если вы сначала занимались регулярно, а потом нет, то вы потеряет все, чего достигли.

Правило № 2. Подбор программы. Для тренировки необходимо подобрать правильный вид упражнений, в соответствии с уровнем подготовки.

Правило № 3. Интенсивность нагрузок. Чтобы не нанести вред здоровью, подберите комфортную нагрузку, во время тренировок очень важно «не загнать» себя.

Все велотренажер относятся к группе аэробных и кардиологических тренажеров. Зачем они нужны? Аэробная способность организма — это количество кислорода, которое потребляется организмом за минуту физической активности. Ограниченная способность снабжать мышцы кислородом – выносливость. Повышение аэробной способности организма подразумевается развитие выносливости дыхательной и сердечнососудистой системы. Регулярные и энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20-30 %.

Тренировки на велотренажере требуют хорошей физической подготовки. Все занятия должны быть комфортными, во время тренировки контролируйте свое самочувствие. Отказаться от тренировок необходимо при любом ухудшении состояния: неприятные ощущения в грудной клетке, появление колющей или ноющей боли, слабость, головокружение, тошнота, сильная одышка, «нехватка воздуха», отсутствие чувствительности в пальцах рук и ног. К возобновлению тренировок можно приступать только после консультации с терапевтом и квалифицированным тренером.

Как правильно заниматься на велотренажере

Для комфортного самочувствия во время тренировок надо учитывать некоторые советы:

  • «жаворонкам» (те, кто рано утром просыпается и рано вечером засыпает) необходимо садится на велотренажер в первой половине дня, «совам» (те, кто поздно утром просыпается и поздно вечером засыпает) для тренировок подходит вторая половина дня;
  • крутить педали необходимо после 2-3 часов утреннего сна и за 2 часа до вечернего сна;
  • кушайте через час после тренировки или за два часа до еды. Если вы выпили чай, кофе, напиток с алкоголем, приняли лекарственный препарат, покурили, к упражнениям приступайте только через час;
  • при появлении сухости во рту (сидя на велотренажере или после него) не пейте воду, а просто прополощите ротовую полость;
  • не тренируйтесь под искусственным освещением или под прямыми солнечными лучами;
  • тренируйтесь в комфортной одежде и обуви;
  • контролируйте потоотделение;
  • перед велотренажером сделайте разминку для мышц, на которые будет усиленная нагрузка () наклоны, приседания, повороты плечевого пояса, растяжка;
  • подготовьте коленные суставы к предстоящей нагрузке, помассировав их руками.

Существуют противопоказания для тренировок на велотренажере: тяжелая степень сердечно — сосудистой недостаточности, астма, отеки тела, тахикардия, тромбофлебит, стенокардия, тяжелая форма сахарного диабета, онкологические заболевания, любое инфекционное и респираторное заболевание, травмы колен и локтей.

Все тренировки на велотренажере необходимо делать только после консультации с будущим тренером или врачом.

Еще по теме:

Оставить комментарий

*

code