Как не набрать лишний вес зимой

Как не набрать лишний вес зимойНи для кого не секрет, что зимняя пора, наиболее притягательна для лишнего веса. Зимой мы меньше двигаемся и больше едим. Дни стали короче, а ночи длиннее, что же делать как ни сесть перед телевизором с тарелочкой вкусняшек. Но все же, лучше предотвратить появление лишнего веса, чем при наступлении весны, истязать себя диетами и тяжелыми физическими упражнениями. С радостью предоставляем десять советов, как не стать пленником зимних, лишних килограммов.

Первый совет.

Естественно, зимой, кофейные компании процветают. Мы пьем много кофе, какао, шоколадного молока, содержащего чрезмерное количество сахара. В надежде согреться мы пьем, даже, наиболее опасные в этом плане, кофе быстрого приготовления 3 в 1. Самым лучшим способом согреться, остается небольшая разминочка для мышц. Конечно этот совет приемлем, для домашних условий.

На работу и в офис, берите с собой термос с зеленым чаем и отваром шиповника. А добавив в чай лимончик и мёд, можно вовремя оградить себя от простуды.

Второй совет.

Тщательно следите за своим графиком приема пищи. Контролируйте каждый прием. Не допускайте переедания. В случае если, пропустили один из нормированных приемов пищи, переедание будет обеспеченно при следующем приеме. Разделите свой дневной рацион, на приемы пищи через каждые три-четыре часа.

Третий совет.

Употребляйте как можно больше жидкости. В теплое время года, необходимость в обильном питье, воспринимается как сама собой разумеющаяся. Между тем, в зимнее время, процесс обмена веществ организма, заметно замедляется, для сохранения энергии и выработки тепла. Обилие жидкости увеличит скорость обмена веществ, так же поспособствует очищению организма от шлаков, которые накапливаются за зиму из-за обилия тяжелых углеводов, содержащихся в пище.

Четвертый совет.

Преодолеваем вялость и усталость. Зимой обилие солнечного света, не такое частое явление как в тёплые времена года. Как следствие, в организме снижается уровень витамина D, появляется апатия и ухудшается самочувствие.

Приобретите витаминный комплекс и принимайте витамины утром. Они обеспечат организм недостающими минералами, придадут сил и бодрости. Кушайте больше натуральных продуктов, овощей, фруктов. Не забывайте заниматься спортом и посещать фитнес клубы.

Следите за биоритмом. Не пренебрегайте ложиться спать до 23:00 и встать как можно раньше.

Пятый совет.

При приеме пищи, кушайте их тарелок меньшего размера. Это сократит объем еды, главное не накладывать «через край».

Шестой совет.

Не забываем про разгрузочные дни. Ограничьте себя в определенный день недели одним из вредных типов пищи. Например в первую субботу месяца не употребляйте мучного. На второе воскресенье — сладкого. Достаточно одного разгрузочного дня за неделю. Лучше всего «разгружаться» в выходные дни, когда вы более всего искушены домашней обстановкой и возможностью пройти несколько метров для получения заветного, запретного плода.

Седьмой совет.

Не растрачивайте драгоценное время. Обязательно найдите себе хобби. Пойдите на курсы иностранного языка или приобретите абонемент на фитнес. Даже чтение книг любимых писателей — это уже действие, главное не сидеть не месте. Тем более, чем больше вы занимаетесь определенными делами, тем меньше думаете о еде.

Восьмой совет.

Нельзя полностью оградить себя от сладкой еды. Быстрые углеводы, содержащиеся в сладостях, необходимы головному мозгу. Так же организм насыщается чувством радости. Но все это не означает, что нужно сразу запастись всевозможными конфетами, пирожными и тортиками. Один раз в день, до обеда можно побаловать себя десертом к зеленому чаю. За один прием не более 100 гр. , иначе сладенькое начнет откладываться в жирок.

Девятый совет.

Ведите дневники питания. Зима изобилует праздничными днями и застольями. Поев от души на празднике, стоит серьезно ограничить себя в еде до следующего застолья.

Десятый совет.

Старайтесь больше носить облегающию одежду. Она будет действовать как мощнейший мотиватор, в случае, если вдруг где-то появятся нежелательные сантиметры. Такая одежда будет постоянно напоминать об необходимости придерживаться предыдущих девяти советов.

Будьте красивыми и бодрыми. Не дайте зиме затянуть вас в свое сонное царство.

Еще по теме:

Один комментарий

  1. Катюша:

    Зимой в основном вес набирается от того, что мало двигаешься и много ешь. А я ещё прошлой зимой курить бросала, так вообще кушала очень много. А когда уже 43 года вес быстро набирается и трудно снижается. Но мне помог контролировать аппетит и сбросить вес модельформ сорок плюс. Отличный натуральный препарат, думаю его и этой зимой прикупить.

Оставить комментарий

*

code