Бег с гантелями и утяжелителями

Бег с гантелями и утяжелителямиВ последнее время появилось много разновидностей спортивных упражнений для поддержания здоровья и красоты тела. Бег с гантелями и утяжелителями поможет повысить выносливость организма и развить высокие скоростные качества. Такой бег хорошо развивает мышцы ног.

Утяжелителями могут быть разные предметы, но самые распространенные обычные гантели. Во время тренировки гантели надо держать в руках, что позволяет тренировать не только мышцы ног, а и рук. Можно просто бежать, а можно во время бега «бить по воздуху», так делают профессионалы, чтобы добиться максимальных  результатов.

Неподготовленным бегунам сложно бежать даже с легкими гантелями. Для начинающих спортсменов рекомендуется начинать бегать без утяжелителей и только потом подключать гантели.

Идеальный вариант – гантели весом 1 кг. Можно конечно брать большие, но если нет желания надрываться начните с малых, потом переходите на гантели 2 кг.

В спортивных магазинах есть специальные утяжелители для бега – специальные манжеты или кармашки, которые крепятся к ногам. В эти приспособления вкладываются металлические пластины с разным весом. Использование профессиональных утяжелителей позволит правильно рассчитать нагрузку на мышцы ног и постепенно ее увеличивать.

Бег с гантелями и утяжелителями

Плюсы и минусы бега с гантелями и утяжелителями:

  1. Совершенно не обязательно бегать с утяжелителями, если вы делаете простые пробежки. Во-первых, с ними надо правильно бежать и не нарушать дыхание, а во-вторых – будут провоцировать боли в суставах.
  2. Эффективность при сбрасывании лишних жировых накоплений. Простой бег провоцирует организм искать источники энергии, чтобы перекрыть дефицит кислорода, возникающий во время бега. При беге сжигается много жиров и углеводов, что приводит к похудению.
  3. Достижение высоких результатов профессиональных спортсменов. К ним относятся бегуны на короткие и длинные дистанции, «прыгуны» в длину и высоту, метатели, баскетболисты, футболисты, биатлонисты и др. Бег с утяжелителями  развивает высокие скоростные качества.
  4. Минус таких тренировок – отрицательное влияние на все суставы, больше всего достается коленным суставам. Начинающие бегуны, без правильной подготовки и разработки нагрузок рискуют получить регулярные боли в коленях.

Все физические тренировки необходимо проводить под контролем тренера и не стоит с первых занятий нагружать себя по максимуму. Положительных результатов добиться не получится, только заработаете проблемы со здоровьем. Все должно быть в меру, а эффективность получите только после регулярных и умеренных тренировок!

Еще по теме:

Оставить комментарий

*

code


Warning: Unknown: write failed: Disk quota exceeded (122) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/home/mactepok73/phptmp/) in Unknown on line 0