Что такое челночный бег?

Что такое челночный бег?Чтобы повысить скоростную выносливость различные пособия на эту тему советуют заниматься челночным бегом. Паркурщики, баскетболисты и боксеры включают в свой план тренировок регулярные занятия этим видом бега. Даже у военнослужащих в спортивные нормативы вписан челночный бег четыре на сто метров. Сейчас попытаемся ответить на вопрос: что из себя представляет челночный бег и почему он так часто используется в планах тренировки спортсменов?

Тренировочный бег, заключающийся в многократном прохождении одной и той же короткой дистанции одним спортсменом, называется челночным бегом. Этот бег подобен работе ткацкого станка: спортсмен несколько раз бегает в прямом и обратном направлениях, как челнок. Поэтому бег так и называется – челночный.
Обычно длина дистанции для данного бегового упражнения равна ста метрам. По достижению длины дистанции, человек, выполняющий данное упражнение, должен обогнуть препятствие, находящееся на финишной черте, или просто коснуться ногой этой черты.

Данный вид бега часто используют на уроках физкультуры в школе. Потому что не всегда есть возможность найти дистанцию в 60 или 100 метров. Не забывают о челночном беге и организаторы различных спортивных соревнований, потому что этот вид упражнений доставляет не малое удовольствие как спортсменам, так и зрителям. Спортсменам надо совершить большое количество остановок и поворотов, что приводит к частым травмам.

Начинают челночный бег как на низком старте, так и на высоком. В челночном беге не используют стартовые колодки, которые являются неотъемлемым атрибутом спринтерских дисциплин. Высокий старт очень похож на старт в конькобежном спорте: максимальное напряжение приходится на толчковую ногу, вторая нога стоит сзади, имея небольшой разворот. Главным показателем успеха в челночном беге является скорость старта, поэтому это беговое упражнение включено в тренировочные программы бегунов-спринтеров.

Нужно придерживаться определенной техники, чтобы достичь максимальной скорости в челночном беге: бегать надо на носках, шагов делать много и высоко поднимать бедра. Не забывайте о правильном дыхании при беге. Скорость является не главным показателем в этом беговом упражнении. Главное место по праву принадлежит ловкости, с которой спортсмен должен проходить дистанцию и повороты, временны потери прохождения которых будут минимальны. В гандболе, баскетболе, футболе важна отработка стопорящего шага, который необходимо выполнить перед поворотом в какую-либо сторону. Боксер должен обладать хорошими взрывными толчковыми качествами ног.

Финишируют спортсмены в челночном беге также, как и при преодолении бега на сто метров. Выполняя последнюю дистанцию, участник пытается развить максимально возможную скорость. Пересекая финишную черту, надо приобрести наибольшее ускорение. Нельзя заканчивать бег броском тела вперед. Это может травмировать вас, так поступают только опытные спортсмены. Чтобы финишировать броском тела вперед требуется высокое мастерство и высокая координация своего тела. Достаточно пробежать финишную черту на максимальной скорости.

Во время челночного бега можно растянуть связки, травмировать суставы или мышцы. Чтобы не получать травму, надо обладать серьезной беговой подготовкой. Челночный бег доставляет серьезную нагрузку на организм человека. Но этот бег является наилучшим упражнением для развития ловкости, скорости во время старта и последнего рывка. Если вам нужно улучшить координацию движения, повысить скорость преодоления дистанций и правильно распределять нагрузку во время прохождения этих дистанций, то челночный бег – лучшее для вас упражнение.

Еще по теме:

Оставить комментарий

*

code