Калланетика: упражнения для идеальной фигуры

Калланетика: упражнения для идеальной фигурыСовременный фитнес предлагает разные способы похудения один из них калланетика. Калланетика – уникальная система упражнений, которые вызывают активность многих мышечных групп. Эти упражнения разработала американка Каллан Пинкней в 70-х годах. Изначально такие упражнения создавались для обезболивания, сейчас их используют для коррекции фигуры и снижения веса.

Поклонники калланетики утверждают, что часовая тренировка заменяет 24 часа простой аэробики. С помощью упражнений калланетики можно убрать жировые отложения с бедер, живота, привести в тонус мышцы, «поднять» грудь и сбросить лишние килограммы.

Для начала достаточно заниматься 3 раза в неделю по 1-1,5 часа, если сложно можно уменьшить время, но обязательно соблюдать регулярность.

Прежде чем начинать худеть с калланетикой следует проконсультироваться с врачом, существует несколько противопоказаний: период после операций, астма, давление, проблемы с сердечно-сосудистой системой, глазные заболевания.

Калланетика: упражнения для идеальной фигуры

Основы калланетики

Вся калланетика основывается на стрейчинге и статических позах, продолжительность одного занятия около часа. Все упражнения выполняются медленно с правильным дыханием.

Основное исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут в таком положении необходимо простоять 60-100 секунд, с напряжением во всех мышцах.

Перед началом тренировки сделайте упражнение для разминки и разогрева мышц. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, ноги согнутые в коленях, руки вытянуты вверх, ягодицы напряжены. В таком положении надо приседать руки опускать, подниматься руки поднимать, спина ровная, ягодицы не расслаблять!

Калланетика для растяжки

Сядьте на пол, ноги вместе, вытянуты перед собой, руки на бедрах. Начинаем вращать головой и плечами по кругу, стараясь достать до кончиков пальцев, после каждого круга расслабиться.

Калланетика: упражнения для идеальной фигуры

Калланетика для ног

Следующее упражнение с использованием стула, прекрасно подходит для стройности ног. В положении стоя, держась за спинку стула, расставьте широко ноги по обе его стороны. Начинайте медленно опускать туловище вниз, ноги сгибаем в коленях, в конечной позе необходимо задержаться 50-100 секунд, медленно поднимитесь.
Лягте на пол, согните ногу в колене, торс поднимите, упритесь руками в пол, другую ногу поднимите и покачайте ею 100-120 секунд, затем поменяйте ноги.

Калланетика для талии

Исходное положение ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Зафиксируйте нижнюю часть тела, а корпусом сделайте 10-15 вращений сначала в одну сторону, затем в другую. Фиксируем верхнюю часть и начинаем вращать тазом 10-15 раз. Чередуя вращения, повторите 3-5 раз.

Сидя на полу, погните одну ногу под себя, вторую вытяните в сторону вместе с корпусом наклонитесь как можно ниже. Обхватите ногу руками, в таком положении продержитесь 60-100 секунд, поменяйте ногу и повторите упражнение.

Калланетика: упражнения для идеальной фигуры

Калланетика для мышц грудного отдела и спины

Скрестите руки перед собой, как бы обнимая себя, напрягите все грудные мышцы, отведите прямые руки назад и потянитесь вверх, напрягите мышцы и задержитесь в этом положении 50-100 секунд.

Калланетика для бедер и ягодиц

Станьте на колени, руки поднимите над головой, живот втянут, спина прямая, начинайте пружинистые полуприседания, при этом не касайтесь пяток ягодицами, так сделайте 60 секунд.

Положение лежа на спине, ноги слегка согните в коленях и поднимите их вверх, выпрямляя руки перед собой тянитесь корпусом вперед. В таком положении задержитесь 60 секунд.

Регулярное выполнение упражнений калланетики поможет сделать вашу фигуру эталоном красоты и грации!

Еще по теме:

Оставить комментарий

*

code