Упражнения для похудения ляшек

Упражнения для похудения ляшекПроцессом похудения всеми возможными способами озабочена большая часть человечества. Многие считают, что похудеть можно, если хоть немного двигаться – но это не так. Работающие люди двигаются больше чем, те которые сидят дома, но и первым и вторым необходимы правильные физические упражнения. Выбрав неправильные занятия, вы не похудеете, а в некоторых случаях и «поправитесь» — к вашим лишним килограммам добавится и увеличение мышечной массы. Существуют фитнес упражнения, которые помогут скорректировать фигуру в проблемных местах. Рассмотрим упражнения для похудения ляшек ( часть ноги от бедра к колену).   

№ 1. Формируем форму ног.

Поставьте ноги на ширине плеч, голова прямо, поднимитесь на носочки, и медленно опуститесь. Так повторяйте 20-40 раз. Это упражнение укрепит мышцы ног.

№ 2. Удаления жировых отложений с внутренней стороны ляшек.

Зажмите между ляшками небольшой мячик и поочередно сжимайте и разжимайте его. Сжимайте как можно сильнее. Так повторите 10-15 раз. Это упражнение подтянет мышцы бедер.

№ 4. Подтяжка мышц бедер.

Положение лежа на правом боку, правая рука прямая под головой, левая – на талии. На вдохе опускайте прямую ногу, на выдохе – поднимите. Так повторяйте 10-20 раз, упражнение делайте медленно и не сбивайте дыхание. Это упражнение укрепляет мышцы пресса и талии.

№ 5. «Плавание».

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх на 30 см от пола, сделайте движение как при плавании брасом. Так повторите 10 раз. Это упражнение укрепляем мышцы бедер, сжигает жировые накопления на ляшках.

№ 5. Формирование бедер со спины.

Опуститесь на колени, руки согните в локтях, руки прямо перед собой ладонями вниз и упритесь в пол. Не сгибая колена, правую ногу вытяните позади себя, колени не сгибаем, голова поднята, поднимайте ногу высоко над телом. Повторите 15-20 раз каждой ногой.

№ 6. Уменьшение объема ляшек.

Сядьте на корточки, руками упритесь об пол, голова прямо. Выпрямляем ноги, резко поднимая таз, так замрите на несколько секунд, опуститесь в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

№ 7. Растяжка мышц бедер.

Сядьте на пол, выпрямите ноги, делайте наклоны вперед, касаясь пальцев ног. С первого раза может не получиться, но вы старайтесь. Так повторите 5-10 раз.

Вот некоторые рекомендации для правильного выполнения упражнений для похудения ляшек:

  • перед вышеперечисленными упражнениями надо обязательно делать небольшую разминку;
  • после упражнений сделайте растяжку, она сделает мышцы эластичными и гибкими, тело приобретет пластичность. Во время растяжки мышцы должны быть расслабленными. Растяжку делайте медленно и обеими ногами;
  • во время физических нагрузок надо соблюдать правильное дыхание, а то никакого положительного результата не будет;
  • эффект от упражнений для похудения ляшек будет положительным, если вместе с упражнениями принимать любые препараты для похудения. Можно поддерживать пищевую диету, это ускорит процесс похудения;
  • помимо упражнений используйте крема и скарбы с антицеллюлитными свойствами. Чаще всего их применяют для массажа ляшек, который улучшает кровообращение в проблемных местах и сделает кожу эластичной, но упругой;

Выполнив все рекомендации по похудению ляшек, вы приведете свое тело в порядок и укрепите силу воли. Красота требует не жертв, а внимания и заботы!

Еще по теме:

Оставить комментарий

*

code