Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Упражнения для укрепления мышц тазового днаМышцы тазового дна – это одна из групп мышц человеческого тела, которые поддерживают матку, кишечник и мочевой пузырь. Эти мышцы имеют форму петли и находятся они между ногами, пролегая от паховой кости до основания позвоночника.

Под любой тяжестью мышцы тазового дна имеют свойство растягиваться, дно иногда называют батутом. Самый «тяжелый» вес носят женщины в период беременности, за это время мышцы могут растянуться и после родов стать растянутыми и слабыми. С помощью специальных физических упражнений можно не только восстановить потерянную упругость, а и укрепить мышцы тазового дна.

Перед выполнением восстановительных упражнений, вам надо понять, о каких мышцах идет речь. Самый простой способ: во время мочеиспускания попробуйте остановить струю мочи, в этот момент вокруг наружных половых органов и заднего прохода начинают напрягаться мышцы. На этом движении основано выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

1. Исходное положение – поставьте ноги на ширине плеч, руки на ягодицах, чтобы при выполнении упражнения контролировать неподвижность этих мышц. Теперь напрягаем внутренние мышцы тазового дна, потягивая их вверх.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

2. Исходное положение – стать на четвереньки, головой упереться на руки, напрягаем мышцы тазового дна, потягивая их вверх.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

3 .Исходное положение – лягте на живот, одну ногу согнув в колене. В таком положении попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна как в упражнении № 1.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

4. Исходное положение – лягте на спину, разведите ноги в сторону и согните  в коленях, пятки поставьте на пол. Одной рукой обопритесь на низ живота, другую положите под ягодицу, так можно чувствовать сокращение мышц тазового дна. В таком положении сжимайте мышцы как в как в упражнении № 1.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

5. Исходное положение – сядьте на пол, спина прямая, спина прямая. В таком положении напрягите мышцы как в как в упражнении № 1.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

6. Исходное положение — ноги в стороны, руки опираются на колени, мышцы тазового дна напряжены. Держите спину прямо и напрягайте мышцы тазового дна по направлению внутрь  вверх.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Чтобы выполнять упражнения Кегеля нет необходимости обладать особенными способностями и прилагать особенные усилия. Укреплять мышцы можно в любое время и в любом месте. Удобство в том, что визуально сокращение мышц не заметно, а результат не заставит себя ждать!

Еще по теме:

2 комментария

  1. Галя:

    Хорошее упражнения, я тоже с ним восстанавливалась, с лишним весом, конечно, сложно его выполнять, но я старалась. У меня сестра с модельформ стройная мама худела, очень похудела, и похорошела — даже кожа и волосы сияют. Вот наконец-то и мы бросили грудь и мне можно начать прием капсул! Надеюсь, помогут и мне. Как хорошо, что и для мам такое придумали, а то после родов так сложно вернуться к нормальному весу, особенно, после новогодних каникул)

  2. Добрый день, девушки и женщины! Возможно, Вы пробовали заниматься гимнастикой Кегеля, но вскоре забросили, так и не добившись нужного результата. Для эффективного лечебного действия крайне важно соблюдать технику выполнения. Всем тонкостям научитесь на тренингах: https://opuscheniematkiuprazhneniya.ru/

Оставить комментарий

*

code