Восстановление мышц после тренировки

Восстановление мышц после тренировкиЧасто бывает так, что после тренировки появляется чувство усталости и напряжения в мышцах. Мало кому из начинающих спортсменов известно, что для достижения максимального результата от тренировок необходимо расслаблять натруженные мышцы, чтобы они восстановились к следующему занятию.

Существует 8 разных способов расслабления и восстановления мышц после тренировки. Вам необходимо подобрать свой вариант.

1. Дыхание. Применяется перед сном, дышать надо медленно, глубоко вдыхая и выдыхая (по 4 секунды). На вдохе мысленно снимайте напряжение, избавляйтесь от негативной энергии, постепенно расслабляйте мышцы одну за другой, пока не почувствуете полное расслабление.

Восстановление мышц после тренировки

2. Растяжка. Растяжка необходима для улучшения восстановления мышц, она поможет снять напряжение и способствует укреплению мускул. После физических нагрузок необходимо обязательно выполнять упражнения на растяжку, в этот период  мышцы наиболее эластичны и разогреты. Растягивайте мышцы до тех пор, пока не прочувствуете их полностью (15-30 секунд), а почувствовав боль, останавливайтесь.

Восстановление мышц после тренировки

3. Сон. Он необходим для улучшения функций психики, так же он поможет отдохнуть всем мышцам. Во время сна увеличивается кортизол, который повышает уровень стресса в организме, что благотворно влияет на укрепление мускул. Для полноценного отдыха необходимо спать не менее 7 часов, если позволяет график работы, то и в дневное время немного подремать не помешает.

Восстановление мышц после тренировки

4. Правильная периодизация. Должна быть рассчитана, чтобы между ними был обязательный промежуток времени для отдыха и восстановления мышц – минимум 48 часов для групп мышц. Перерыв необходимо делать на одну неделю через каждые 3 месяца за это время мышцы всего организма полностью отдохнут.

Восстановление мышц после тренировки

5. Массаж. Этот способ поможет расслабиться после тренировки. Хороший квалифицированный специалист по массажу, делая массаж мышц, массирует и внутренние ткани организма. Ежедневная растяжка не сможет дать такого эффекта как глубокий массаж внутренних тканей и мышечных волокон.

Восстановление мышц после тренировки

6. Ванна и сауна. Этот метод рассчитан на повышение температуры тела и улучшения кровообращения. После такого метода расслабления жировые ткани получают больше питательных веществ и кислорода для восстановления мышц. Расслабление в сауне или ванной делайте перед сном по 10-15 минут, можно сделать растяжку.

Восстановление мышц после тренировки

7. Зеленый чай. Один из легких вариантов расслабления, достаточно пить зеленый чай каждый день. В этом напитке содержится много антиоксидантов, устраняющие свободные радикалы, которые пагубно влияют на состояние организма.

Восстановление мышц после тренировки

8.    Кардио упражнения после тренировки. Кардиотренажеры хорошо использовать после силовых физических занятий, чтобы мышцы могли расслабиться и отдохнуть. Кардио упражнения помогут восстановить кровообращение в организме. После основной тренировки, в течении 10-15 минут, «походите» по беговой дорожке или «покатайтесь» на велетренажере с низкой сопротивляемостью.

Восстановление мышц после тренировки

Не забывайте, что все вышеперечисленные способы предназначены для расслабления и не стоит сильно напрягаться, чтобы их выполнить! Все надо делать в состоянии релакса, только тогда ваши мышцы расслабятся и смогут работать на улучшение вашего тела.

Еще по теме:

Оставить комментарий

*

code


Warning: Unknown: write failed: Disk quota exceeded (122) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/home/mactepok73/phptmp/) in Unknown on line 0