Гимнастика для глаз

Гимнастика для глазО  пользе физических упражнений знают все. Некоторые из тех, кто заботится о своем здоровье, ежедневно делают зарядку, другие раз-два в неделю занимаются на тренажерах, третьи бегают. Даже самые ленивые предпочитают иной раз пройтись в быстром темпе несколько остановок, вместо того чтобы проехать на автобусе. Мы тренируем мышцы рук, ног, торса, но почти никто из нас не задумывается, что и нашим глазам также требуются упражнения. Мышцы глаз, как и любые другие, нуждаются в постоянном тренинге.

Если вы устали или, наоборот, перевозбуждены, если у вас болят от напряжения глаза, закройте их ладонями и, оперевшись локтями о стол, спокойно посидите 10-15 минут. Это хорошо известное и эффективное релаксирующее (расслабляющее) упражнение для глаз.

Для снятия напряжения при утомлении глаз утром после умывания или вечером перед сном сядьте на низкое кресло, расслабьтесь и проделайте следующие упражнения:

1. Быстро-быстро мигайте в течение 1 минуты. Упражнение способствует улучшению кровообращения в области глаз.

2. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте их на то же время. Повторите 5-7 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

3. Поднимите брови так высоко, чтобы почувствовать напряжение на переносице. Расслабьтесь. Теперь напрягите мышцы на скулах, как будто вы растягиваете их в разные стороны. Расслабьтесь. Делайте движения бровями и мышцами скул сначала по очереди, а затем одновременно. Если у вас хорошо все получается, попробуйте еще усложнить упражнение: одновременно с бровями и скулами двигайте глазами вверх-вниз и влево-вправо.

Мышцы глаз осуществляют сложные движения: когда фокус зрения меняется, одни мышцы напрягаются, другие же расслабляются. Цель данного упражнения — напрягать все мышцы глаз и научиться чувствовать движения мышц вокруг глаз.

4. Расслабьте плечи. Руки, не напрягая, положите на подлокотники кресла. Представьте себе, что к кончику вашего носа прикреплена дирижерская палочка. Соответствующим образом двигая головой, рисуйте этой палочкой лежащую восьмерку — знак бесконечности. Рисуйте разные восьмерки — маленькие, большие, вытянутые или, наоборот, с правильными окружностями. Чертите восьмерки в проеме окна, на двери, на предметах, удаленных от вас на разное расстояние, а также просто в воздухе. Выполняя упражнения, моргайте — чаще, чем обычно. Обратите внимание на то, как легко при этом покачивается ваш затылок.

Через какое-то время закройте глаза и представьте, что дирижерская палочка у вас на носу превратилась в кисточку. Теперь начинайте «разрисовывать» все окружающее вас пространство лежащими восьмерками своих любимых цветов. Это упражнение способствует расслаблению мышц затылка, улучшению кровообращения в зрительных центрах головного мозга, активизации работы обоих полушарий.

Этот простой комплекс упражнений улучшит зрение и укрепит мышцы глаз. Кроме того, он поможет снять напряжение после трудового дня, расслабиться.

Еще по теме:

Оставить комментарий

*

code