ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

С наступлением первых теплых деньков многие женщины начинают задумываться о том, чтобы привести свою форму в порядок. Для этого каждая подыскивает себе диету по вкусу. Однако быстрое похудение может негативно сказаться на вашем здоровье. Каких ошибок следует избегать при похудении, чтобы не навредить здоровью?

В основе всех ошибок худеющих лежит желание получить результат как можно скорее. Хочется заставить стрелку весов двигаться в нужном мам направлении чуть ли не с космической скоростью. А это не всегда возможно и полезно.

He худейте слишком быстро

Запомните: что быстро было сброшено, то быстро вернется обратно. Голодание с потерей по 15 кг за месяц — это огромный стресс для организма. К тому же при таких стремительных темпах первыми сгорают мышцы, а не жировые отложения.

Сбрасывайте не более чем 0,5 кг в неделю. Медленное, спокойное похудение даст вам достаточно времени для привыкания к новому образу жизни. При этом придерживайтесь сбалансированного питания, в котором помимо других необходимых компонентов есть белки, необходимые мышцам

Не игнорируйте фитнес

Не полагайтесь на одни диеты. Физическая активность позволит тратить больше энергии и поддерживать мышечную массу. С помощью прогулок, гимнастики и посещений фитнес-центров вы сбросите вес гораздо быстрее, а потом легче удержите результат.

Но учитывайте свои возможности. Если вас много лишних килограммов, а здоровье нельзя назвать идеальным, постепенно привыкайте к физкультуре, а не резко переходите интенсивным тренировкам.

Не забывайте о будущем

Не думайте, что удастся сбросить 5-10 кг раз и навсегда, и вы сможете вернуться к прежней жизни с вредными .привычками, лежанием на диване и перееданием.

Прежде чем начинать сбрасывать вес, подумайте: готовы ли вы отказаться от старых привычек навсегда? Если нет, то нет смысла бросаться к скоростным диетам.

После их окончания вы наберете прежний вес. а каждое резкое изменение в организме может вызывать болезнь.
Возьмите на заметку прием «трех изменений». На месяц запланируйте 3 изменения в образе жизни. Например: каша на завтрак, 30-минутная прогулка пешком ежедневно, отход ко сну не позже 11 часов вечера.

Продолжайте так месяц. Только потом поменяйте еще три пункта. Вам будет проще привыкнуть и улучшить свое здоровье именно так.

Создавайте положительный настрой

Относитесь к диете как к способу омоложения, приобретения легкости и возвращения здоровья. Только так вы выдержите период похудения. Если же вы думаете о нем как о неизбежной тяготе, неприятности, то рискуете подорвать свое эмоциональное, а вслед за ним и физическое здоровье.

Изучайте свои привычки. Ответьте себе на вопросы: «Как вы относитесь к чувству голода? Притупляете ли его сигаретой, крепким кофе? Какими более полезными способами вы можете сделать это? А чувство сытости? Успеваете ли испытывать его за обедом?

Не жалейте и не обвиняйте себя

Не отмахивайтесь от неудачного опыта и не ругайте себя за ошибки.

Подумайте, почему килограммы вернулись. Найдите причину каждого срыва. Почему он случился? Это должно быть что-то конкретное (плохо продуманный прием пищи, скука, одиночество, усталость), а не пресловутая слабая воля, в которой мы себя обычно обвиняем. Исправляйте свои ошибки и верьте в себя. Тысячи людей похудели и вернули здоровье. Вы тоже сможете сделать это.

Учитывайте свое состояние здоровья

При гастрите или дисбактериозе, проблемах с сердцем или с печенью, почками и др. в первую очередь помните о рекомендациях вашего врача. Не нарушайте их, иначе болезнь может обостриться.

Если у вас слабые сосуды, нехватка витаминов, микро- и макроэлементов, выбирайте диету, которая при понижении калорийности будет обогащена полезными вам компонентами питания.

Если вы систематически употребляли алкоголь и курили, используйте очищающие диеты, нейтрализующие вредное влияние прошлых привычек.

Выясните, является ли ваш излишний вес именно результатом неправильного питания, а не болезни (например, диабета) или нарушения функции желез (например, щитовидной).

Определите, чего вы хотите

Подумайте: на сколько килограммов вы хотите похудеть?

Если достаточно сбросить около 5 кг, то лучше всего просто пересмотрите свою систему питания и образ жизни в целом. Следуйте советам здорового питания, больше двигайтесь, не ешьте после 18 часов, и лишние килограммы уйдут сами собой. Если же вы хотите избавиться от них срочно, тогда вам подойдут регулярные разгрузочные дни (1-2 раза в неделю).

Если вы хотите сбросить больше 5-10 кг, не поддавайтесь на соблазн избавиться от них в течение недели, максимально сократив калорийность рациона. Это чревато проблемами со здоровьем, быстрой утомляемостью, обещанием кожи, малопривлекательным внешним видом.

Снижайте вес на 300-500 г в неделю. Для этого сделайте калорийность вашей диеты на день около 1400-1500 ккал.

Выбирайте сбалансированную диету

Если вы планируете придерживаться какого-то рациона питания в течение длительного времени, проконтролируйте. чтобы ваш организм получал все необходимые ему вещества: белки, жиры и углеводы, а также — витамины и микроэлементы. Принимая решение о выборе вегетарианской диеты, строго следите за своим самочувствием. При ухудшении включите в питание белковую пищу.

Не отказывайтесь полностью от жиров.  Ложка растительного масла в день принесет вам больше пользы, чем вреда. А вот от сала и продуктов, обжаренных в большом количестве масла, действительно стоит отказаться.
Помните, что безуглеводные диеты — самые опасные. Они приводят к головокружениям, обморокам, обострениям всех болезней. Не забывайте и о веществах, не дающих энергии: витаминах и минералах Они особенно нужны организму при снижении количества съедаемой пищи.