ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Лето — идеальный сезон для купания, а значит — для самостоятельных занятий аквааэробикой на свежем воздухе. Упражнения в воде помогают поднять мышечный тонус, придают упругость кожным покровам, разрабатывают суставы, не перегружая их, и улучшают осанку.

Температура воды должна вам позволять активно двигаться в ней в течение долгого времени, не перегреваясь и не замерзая.

Даже во время простых упражнений вы будете затрачивать массу энергии на их выполнение, что позволит быстрее сбросить лишние килограммы.

1.  Для начала разомнитесь в воде, пробежавшись в ней и попрыгав минуты 3-4.

2.  После легкой пробежки поплавайте.

3. Зайдите по пояс, руки вытяните прямо перед собой и начинайте прыгать в воде, то разводя ноги в стороны и ставя их на дно очень широко, то соединяя их вместе. Одновременно с разведением ног разводите выпрямленные руки в стороны, стараясь делать это с максимально возможной амплитудой.

4.  Зайдите чуть глубже, оторвите ноги от дна и удерживайте себя в воде только с помощью рук, загребая ими самыми разнообразными способами.

5. Вернитесь на глубину по грудь, отведите одну ногу назад, согнув колено, и ухватитесь за стопу рукой (правой рукой хватайте правую ногу и наоборот). Аккуратно потяните ногу назад и вверх, помогая ей рукой, чтобы нагруженная передняя мышца бедра растянулась и не слишком болела после занятий. Повторите то же самое с другой ногой.

6.  Стоя в воде по грудь, начинайте бежать на месте, пытаясь высоко поднимать колени по очереди. Затем попрыгайте, высоко поднимая колени обеих ног одновременно.

7. Прыгайте на двух ногах одновременно, продвигаясь вперед во время прыжков, работая при этом двумя руками одновременно — совершая ими круговые движения. Каждый прыжок вперед — один круг руками. Затем прыгайте назад, делая круги руками назад. Напоследок расслабьтесь, вытворяя в воде то, что вам по душе.

Ну, а если температура воды не благоприятна для занятий на свежем воздухе, можно заниматься аквааэробикой в домашних условиях.