ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Самый полезный вид бега – бег трусцой. С таким бегом можно постоянно поддерживать свой организм в тонусе, укрепить сердечно – сосудистую систему, костную систему, сбросить лишние килограммы и получить моральное удовлетворение. Специалисты рекомендуют использовать правильную технику бега трусцой для начинающих и соблюдать рекомендации.

Особенности бега трусцой для начинающих

Скорость такого бега не должна превышать 7-9 км/ч, немного быстрее быстрой ходьбы. Существует отличительная особенность техники бега трусцой – практически отсутствует период без опорного состояния (одна нога отталкивается от поверхности, вторая нога при этом опускается на землю).

Многие спортсмены используют такой бег в качестве разминки или во время восстановительных тренировок. При обычном беге возникает большая нагрузка на суставы, чем при беге трусцой, соответственно уменьшается риск возникновения травм.

После длительных и регулярных тренировок, как утверждают опытные спортсмены, появляется ощущение легкости, счастья, хорошего настроения и т.д.

Техника бега трусцой для начинающих

Достаточно просто овладеть правильной техникой бега трусцой, при этом снизить нагрузку на суставы и уменьшить переутомление.

Рекомендации:

• отталкивание от  поверхности полной стопой и полностью выпрямлять ноги в коленях;
• делать не слишком широкий шаг, увеличивать постепенно, соответственно темпу бега;
• корпус прямой, слегка наклонен вперед;
• руки согнуты в локтях под углом 900 – во время бега двигать ими вперед и назад;
• дыхание свободное и без одышки;
• пульс должен быть не больше 180 ударов за минуту даже у тех, кто практикует бег трусцой для похудения;
• дышать через нос, при появлении желания дышать ртом, снизить темп и перейти на быструю ходьбу;
• для бега на начальных этапах достаточно 20-60 минут примерно 3-5 раз за неделю;
• разработать график и регулярность тренировки, это важно для положительного результата.

В чем польза бега трусцой?

1.  Бег трусцой, который является медленным бегом, намного меньше травмирует суставы.
2. Позволяет укрепить сердце, кости, легкие и систему кровообращения.
3. Рекомендован бег трусцой для похудения – даже не столь интенсивные тренировки сжигают калории.
4. Повышает тонус мышц нижней части тела.

Важные нюансы, которые необходимо знать перед началом занятий бегом.

• Как и любой вид спорта перед началом бега необходима разминка.
• Нагрузки надо увеличивать постепенно, начиная с энергичной ходьбы и заканчивая бегом.
• Обследование на определение хронических заболеваний стенокардию, диабет, астму, эпилепсию, гипертонию и т.п. Такие заболевания требуют консультации специалиста.
• Людям с заболеваниями суставов следует избегать пути по брусчатке, бетону, асфальту, чтобы не навредить себе.
• Только когда освоена первоначальная техника бега, можно переходить к увеличению пробежек и наращивать скорость бега.
• Людям, у которых были травмы голеностопных или коленных суставов, есть риск получить новые переломы и другие проблемы.