Чем полезен бег?

9 июля 2013, 08:59

Такой вид спорта как бег прекрасное средство для оздоровления. Люди любого возраста и достатка могут регулярно проводить занятия бегом. Популярность оздоровительного бега во всем мире не поддается сомнению. Давайте разберемся чем полезен бег.

Улучшение работы легких и сердца

Во время бега улучшается кровообращение, соответственно сердце начинает работать интенсивнее, мышцы получают нагрузку, очищают капилляры и происходит обновление крови во всем организме. С ускоренным кровообращением улучшается обмен веществ и очищение органов.

Во время бега необходимо поддерживать правильное дыхание от этого зависит вентиляция воздуха и повышение жизненной емкости легких. При регулярных тренировках организм адаптируется, уменьшается частота сердечного ритма и увеличивается систолический объем сердца.

Положительное влияние на пищеварение

Беговые тренировки улучшают пищеварительный процесс, происходит восстановление кишечника и стимулируется его перистальтика. У профессиональных бегунов практически отсутствуют проблемы в работе поджелудочной железы и желудка.

Во время бега желчный пузырь не остается без внимания. От недостатка движения в нем могут появляться камни, бег это предотвращает. Так же происходит естественная стимуляция печени, приток кислорода положительно влияет на печеночную ткань и помогает ей восстановиться, выводя лишнюю желчь из организма.

Суставы и позвоночник

Из-за ограничения в движении у многих людей разрушаются суставы. При однообразных движениях задействуются только некоторые группы мышц, а в остальных закрываются каппиляры, а со временем атрофируются. При беговых тренировках происходит обновление – остановка застойных процессов и рост новой ткани.

Позвоночник во время бега получает полезные вещества, межпозвоночные диски лучше работают, практически полностью восстанавливаются его функции.

Воспитание характера

Беговые тренировки воспитывают силу воли, может даже поменяться характер и появляется уверенность в собственных силах. Бег помогает справляться с апатическим настроением, побороть страх, помочь справляться со сложными задачами, появиться стремление к лучшему. «Бегуны» становятся более аккуратными, дисциплинированными, спокойными и коммуникабельными.

За счет интенсивной выработки эндорфина ( гормон счастья) во время бега, после тренировки проходит депрессия (особенно в осеннее-зимний период), пропадают комплексы, неуверенность, раздражительность и беспокойство.

Бег для похудения

Чаще всего бег используют в период похудения, физические нагрузки провоцируют организм на «выискивание» дополнительных источников энергии. В качестве «топлива» используется подкожный жир, по этой причине бег самый действенный способ физических упражнений при похудении. За месяц регулярных занятий можно избавиться от двух-трех килограмм жировых накоплений.

Любой вид спорта требует тщательной подготовки. Польза от бега будет в том случае, когда все сбалансировано – питание, общее состояние организма, наличие заболеваний, индивидуальные особенности организма и др. Чтобы от беговых занятий был положительный эффект проконсультируйтесь с профессиональным тренером.