ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Периоды беременности и после рождения сложные для новоиспеченной мамы. Формы тела изменяются, и лучший способ их восстановить — делать фитнес упражнения. Уделить себе пару часов и остаться наедине сложно: малыш маленький, готовка, стирка, прогулка и т.д. Специалисты по здоровому образу жизни разработали упражнения, которые можно делать, не отвлекаясь от заботы о малыше.

Тонус сердечной мышцы

Один из простых и доступных упражнений для укрепления сердца – танец. Веселый и энергичный танец можно делать с ребенком на руках (для удобства используйте «кенгурушку» или слинг). С таким «утяжелителем» можно тренировать стопы, приседать, поднимать и опускать плечи, вращать и делать наклоны головой и делать не сложные элементы белли-данса.

Во время выполнения танцевальных движений соблюдайте меры предосторожности:

• грудному малышу необходимо поддерживать головку;
• все движения проводить плавно без рывков;
• кружиться не сильно;
• чтобы избежать травм, танцевать надо на свободном пространстве и убрать все игрушки с пола;
• пение контролирует сердцебиение – легкое пение, значит хорошая частота работы сердца.

Тренируем грудь, руки, плечи.

Не каждая молодая мама может похвастаться наличием тренировочных гантелей. Их отсутствие может заменить малыш. Для укрепления бицепсов и трицепсов станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, возьмите грудничка под мышки и не отрывая локтей от боков, поднимайте его до уровня груди. Укрепить грудные и плечевые мышцы можно поднимая малыша до уровня груди и опускать, полностью выпрямляя руки.

Пару раз в день по несколько минут поднимайте ребенка над головой (можно немного подбросить, но только если малыш не боится). Такие упражнения отлично укрепляют мышцы спины и рук.

Примите позу лежа на спине, малыш на груди. В таком положении поднимите ребенка над собой, полностью выпрямляя руки, задержите его в таком положении2-3 секунды. Повторяйте несколько подходов по 10 упражнений (не больше).

Красивые ноги.

Поддержать красивые рельефы ягодиц и бедер, укрепить мышцы спины, убрать лишние сантиметры с боковых частей тела, подкачать ноги помогут приседания. И ваш малыш станет прекрасным помощником.
Грудных детей можно положить в «кенгуру» или примотать слингом, малыша который умеет сидеть сажают на шею. Выполняйте по 1 минуте 3-4 подхода, больше не стоит делать, чтобы не перегрузить суставы ног.

Укрепляем пресс.

Самое уязвимое место после родов это живот. Он подвергается сильному изменению и именно его очень трудно восстановить. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширине плеч. Малыша посадите в области лобка и начинайте плавно отрывать голову, плечи и лопатки от пола, при этом напрягая мышцы живота. Если малыш не сильно тяжелый, то можно держать его на весу, поднимаясь и опускаясь вместе с ним. Повторяйте движения по 15 раз за 2 подхода.

Сделав первую часть упражнения, переходим к следующей. Оставаясь в том же положении, поднимайте ноги, колени надо прижать к груди, а голени оставить параллельно полу. На голени положите сокровище и начинайте скручиваться: одновременно поднимайте верхнюю часть тела и отрывайте ягодицы от пола.

Выполнение фитнеса молодыми мамами, применяя малыша в качестве тренировочного снаряда много плюсов:

1. Постоянный рост малыша регулярно усиливает нагрузку на мышцы, связки и суставы, что способствует улучшению внешнего вида.
2. Тренировка без металлических утяжелителей снижает риск повредить локтевые и плечевые суставы.
3. Равномерное увеличение веса ребенка способствует красивому и пропорциональному формированию бицепсов и трицепсов.
4. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, улучшается работа сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
5. Танцы с грудничком повышают тонус в мышцах ног.
6. Можно устраивать семейные занятия фитнесом – полезно и приятно.

Совместный фитнес мамы и малыша замечательная возможность поддерживать свое тело в отличной форме, получать максимум общения и разнообразить подвижные игры. Тренировки помогают вашему малышу развивать вестибулярный аппарат, налаживать психологический контакт с мамой и быть постоянно под присмотром. Через несколько занятий ваши внешние данные изменятся, повысится самооценка, и улучшиться настроение.