ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Кардиотренировки помагают повысить работоспособность организма, увеличить выносливость, поднять настроение, улучшить самочувствие и «сбросить» лишние накопления жира. Чаще всего положительный эффект заметен после бега на лыжах, прогулок на велосипеде или на эллиптическом тренажере. Но такие упражнения могут делать не все, что делать? Ваш выбор – фитнес дома для похудения!

Какие кардиотренировки выбрать для дома?

Классическая аэробика, доступна каждому. Однотипные нагрузки при аэробике можно разнообразить или дополнить другими направлениями или спортивными предметами.

Активному человеку может подойти занятия танцами. Вместе с кардионагрузкой танцевальные занятия улучшают осанку, пластику, улучшают координацию движений и самочувствие всего организма.

Бег на месте и прыжки — упражнения доступные всем. С любимым музыкальным сопровождением можно прекрасно поддерживать тонус организма и красивую форму тела. Из разных кардиоупражнений, можно составить подходящий для вас специальный комплекс. Очень осторожно используйте скакалку или степ-платформу, они подходят не для каждого помещения.

Когда, сколько и как тренироваться дома?

1. Домашний фитнес после трех тренировок в неделю дает положительные результаты, но частота тренировок, интенсивность и время суток зависят от подготовки и возраста человека. Организму необходим отдых, поэтому стоит правильно разработать весь комплекс тренировки.
2. Просчитать пульс. От частоты пульса зависит интенсивность тренировки, кардиотренировка должна идти в аэробной зоне — 60-80% от максимального для вас пульса (от 220 отнимите свой возраст).
3.  Длительность тренировки не меньше 20 минут и не больше 1-го часа. Тренировки продолжительностью 3-4 часа разрушают белковые структуры – жир не сжигается, а разрушаются мышцы.
4. Интервальное кардио. Чередование высокой и средней нагрузки – 1 мин бега на месте и прыжки в среднем темпе, потом 20 сек. в очень интенсивном. Эффект такой 20-ти минутной тренировки равен одному часу простой кардиотренировки.

Перед любыми упражнениями необходимо делать растяжку мышц и разминку.

Что нужно учесть?

Занимаясь фитнесом в домашних условиях надо учитывать некоторые особенности:

• при аэробных нагрузках организму необходим постоянный доступ кислорода;
• обязательно хорошо проветриваемое помещение;
• регулярность и непрерывность занятий.

Правильно ли я все делаю?

Во время занятий фитнесом дома есть один, но существенный минус – бесконтрольность. Занятия нужны, чтобы добиться поставленных результатов. В специальных тренажерных залах спортсмен находится под постоянным контролем тренера. А дома необходима сила воли и постоянный самоконтроль. Лучше всего вести дневник, в котором отмечать пульс, время и длительность тренировки.

После каждого кардиозанятия выносливость организма будет увеличиваться, особенно выносливость сердечно-сосудистой системы. В зависимости от биения пульса можно продлевать и увеличивать нагрузки.

В том случае, если после занятий ваше самочувствие ухудшилось, появилась усталость в мышцах, упадок сил и головокружение  — вы переутомились. После этого необходимо пересмотреть весь курс тренировки, начать с низкой интенсивности, и увеличивать ее постепенно! Любые физические нагрузки надо проводить при хорошем самочувствии и после консультации с врачом!