ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Фитнес давно перестал быть для нас экзотикой. В последнее время он получил широкое распространение и всенародную любовь. Но так устроен человек, что все вызывающее его интерес рано или поздно обрастает мифами. Не обошла эта проблема стороной и фитнес.  Давайте попробуем развеять основные мифы и заблуждения в фитнесе, чтобы облегчить жизнь новичкам. И так, приступим.

Миф 1.  Чем чаще тренируешься, тем лучше результат.

Слишком частые и интенсивные тренировки вредят здоровью. Организму обязательно необходим отдых. После силовых тренировок мышечным волокнам для восстановления требуется 36 часов. Поэтому рекомендуется разделять тренировку разных групп мышц по разным дням или тренироваться через день. А вот максимальный отдых между занятиями не должен превышать 7 дней.

Миф 2. «Уши» на бедрах можно убрать только с помощью липосакции

«Галифе» можно укротить и с помощью фитнеса. Помогут в этом комплексы упражнений для внутренней и внешней поверхности бедра и для ягодичных мышц. Нужно только постоянно менять упражнения и делать большое количество повторений.  В комплекс упражнений должны входить: приседания, отведение ноги в сторону стоя или лежа на боку, подъем ноги назад лежа на животе, упражнения с эспандером. Разбавить упражнения можно плаванием, бегом, велотренажером, прыжками на скакалке.  Закрепить результат поможет массаж.

Миф 3. Занятия на степере могут привести к варикозному расширению вен

Наоборот, такие занятия укрепляют сосуды и улучшают кровообращение, что является хорошей профилактикой варикоза. Однако во всем нужно знать меру, поэтому тренировки не должны быть утомительными.

Миф 4. Фитнес не гарантирует похудения

А что тогда гарантирует? Если правильно тренироваться, то обязательно станешь стройнее и сбросишь вес. Однако в некоторых случаях вес может и не изменится, поскольку уменьшение жировой прослойки компенсируется тонусом мышечной массы.  Для большего эффекта фитнес лучше дополнять правильным питанием.

Миф 5. Кормящим мамам физические нагрузки противопоказаны

Физические упражнения не влияют на лактацию, но подбирать их нужно очень осторожно. Первый год после родов ткани, связки и сухожилия у женщины остаются излишне эластичными, за счет находящегося в организме гормона релаксина. Поэтому существует опасность получить травму,  используя большие силовые нагрузки.  Молодым мамам лучше всего использовать упражнения без утяжеления (приседания, отжимания, подъем ног). Никаких штанг и гантелей! Так же рекомендуется снижать нагрузку на позвоночник и делать упражнения лежа или сидя.

Миф 6. Упражнения на пресс во время беременности – залог плоского живота после родов

Качать пресс беременным женщинам категорически запрещено, поскольку это повышает внутрибрюшное давление. Более того, что бы дать место для развития плода  прямая мышца у беременной женщины должна быть растянутой. Идеальный фитнес для беременных это плавание.

Миф 7. В критические дни женщинам тренироваться нельзя

Можно, но нагрузка в эти дни должна быть минимальной. Следует отказаться от силовых тренировок, упражнений для пресса и прыжков. Для занятий фитнесом во время месячных рекомендуются: ходьба в среднем темпе и упражнения на развитие гибкости. Если месячные проходят тяжело, от занятий спортом лучше временно отказаться.

Миф 8. Лучше тренироваться утром, чем вечером

Раннее утро, впрочем, как и поздний вечер, — не лучшее время для занятий фитнесом.  Утром организм еще не успел включиться в работу, поэтому нагружать его физическими упражнениями не стоит.  А вечером не рекомендуется тренироваться менее чем за 4 часа до сна. Идеальное время для тренировки 11-12 часов.

Миф 9. Занятия фитнесом вылечивают простуду

Любые физические нагрузки во время болезни лучше исключить, так как они перегружают легкие, сердце и суставы.

Миф 10. Если во время тренировки пить воду, то можно набрать вес

Что бы избежать обезвоживания организма, нужно обязательно пить негазированную воду.

Миф 11. Регулярные упражнения для грудных мышц увеличат и подтянут бюст

Подтянуть и увеличить грудь может только пластическая хирургия. Физические упражнения только нарастят мышечную массу, что может создать эффект объема. Что бы этого достичь нужно выполнять 7-8 повторений с большим весом.

Миф 12. Утреннюю зарядку можно заменить сексом

Занятия сексом сжигают калории, но целенаправленно не тренируют различные группы мышц. Поэтому от утренней гимнастики отказываться в пользу секса не стоит – лучше дополнить одно другим.