ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

У женщин есть «особенные» дни, когда противопоказано занятие спортом: слабость во всем теле, спазмы в животе, перепады настроения и т.д. Но оказывается, занятия фитнесом можно не прекращать главное знать некоторые особенности и слушать свое тело.  Так каковы рекомендации по занятию фитнесом во время месячных?

Установленным фактом является то, что во время месячных организм женщин легко справляется с физическими нагрузками фитнеса. Спортивный врач из Стэндфордского университета, автор многих научных трудов о фитнесе во время менструального цикла Стейси Симс с уверенностью заявляет, что в «критические» дни гормональный фон похож на мужской. Она выяснила, что ускоряется метаболизм, уровень эстрогена и прогестерона падает, соответственно повышается выносливость. Доказательство на лицо – сама Стейси выиграла чемпионат по триатлону во время месячных.

Фитнес во время месячных полезен для здорового состояния всего организма. С давних времен врачи рекомендуют соблюдать постельный режим во время менструального цикла. Это не так. Умеренные спортивные нагрузки помогут справиться с болями внизу живота, с болями в поясничной области, подавить апатическое настроение, помогут выработать «гормон счастья» (эндорфин).

Чтобы занятия фитнесом принесли пользу, а не вред соблюдайте некоторые правила:

1. Не прекращать занятия можно только при хорошем самочувствии. Если тренировка в интенсивном режиме, рекомендуется сократить количество подходов и делать передышку.
2. Бывают случаи, когда самочувствие плохое, а тренироваться хочется, стоит выбрать спокойный вид тренировки, например йога или пилатес, подойдет плавание в бассейне (тампоны прекрасно подходят для этого). Аквааэробика не подходит, во время месячных от нее пользы не будет, а дополнительная нагрузка вам ни к чему.
3. Поддержать тело в тонусе поможет бег трусцой или спортивная ходьба, этот вариант подойдет при хорошем состоянии здоровья. Если с организмом что-то не так, не стоит заниматься. Во время упражнений надо обязательно пить воду, лучше негазированную и мелкими глотками.
4. При менструальном цикле не стоит делать упражнения для пресса, даже с хорошим состоянием организма, сильным мышцам надо дать отдых.
5. Если вы все же решили не прерывать тренировку мышц во время месячных, сделайте растяжку, она поможет избавиться от спазм в нижней части живота. Растяжку можно делать самостоятельно дома, а можно заниматься в спортзале с тренером по фитболу или стрейчингу.

Прислушавшись к нашим советам, вы сможете заниматься любимым фитнесом даже во время месячных.