ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Некоторые упражнения в фитнесе делаются с помощью мяча. Упражнения с мячем можно делать не только в тренажерном зале, но и дома. Разноцветные мячи поднимают настроение во время тренировки.  Но знаете ли вы как правильно выбрать мяч для фитнеса?

Ортопедический мяч большого размера из эластичной резины создал доктор Джозеф Пилатес и предназначался он для восстановительной физкультуры после травм. Сегодня этот мяч широко используется в фитнесе за что и получил название фитбол. Упражнения с фитболом назначают людям с сидячим образом жизни, для разработки мышц, укрепления позвоночника, коленных и локтевых суставов, для профилактики болей в спине. С помощью мяча-фитбола можно контролировать лишний вес, поддерживать мышцы ног, бедер и живота в тонусе. Такой вид тренировки используют в основном женщины.

Чтобы получить положительный результат необходимо правильно подобрать фитбол. Размер мяча зависит от роста, веса и нагрузок. У качественного мяча должна быть надежная антивзрывная безопасность на мяче должна быть маркировка ABS или BRQ. При любом повреждении резины воздух должен выходить постепенно. Накачивают фитболы любым насосом, уровень воздуха проверяют весом, сев на мяч вы проседаете, значит воздуха мало, если скатываетесь – много.

Сам фитбол может изготавливаться из шипованной резины, такой мяч предназначен для упражнений с массажным эффектом на всю поверхность тела.

Для маленьких детей, беременных женщин и начинающих есть мчи с ручками для держания. Для самых маленьких спортсменов есть мячи с очень гладкой поверхностью, чтобы не испытывать неудобств во время тренировки.

Диаметр фитбола может быть разным от 45 см до 85 см, все зависит от возраста и роста спортсмена. Мяч с самым маленьким диаметром подойдет для детей от 5 до 10 лет, для людей с ростом 150-170 см, подойдет мяч с диаметром 65, для всех высоких спортсменов подойдет мяч 85 см в диаметре. Гимнастический мяч выдерживает статическую нагрузку 300 кг, вес занимающегося человека должен быть не больше 130 кг, величина между голенью и бедром сидящего на мяче человека должна равняться 90-1000.

Проверить подходит вам мяч или нет довольно просто – сядьте на него, поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, зафиксируйте позу ладонями позади себя. Между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должен получиться прямой угол (900).

Для долгого срока эксплуатации храните мяч для фитнеса в накачанном состоянии, в месте без доступа прямых солнечных лучей, обогревателей и батарей. При повреждении мяч можно заклеить специальным клеем и снова проводить тренировки.