ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Катание на роликовых коньках — прекрасный выбор для тех, кто хочет находиться в хорошей спортивной форме.  Выйти на утреннюю пробежку для многих из нас – нереальная задача. То ли дело ролики! Катайся с удовольствием и худей. Вы еще не катаетесь? Тогда настало время начинать!

Катание на роликах является одним из лучших видов фитнеса. При неторопливом катании мы тратим 400 калорий в час, а при быстром уже 900. Для сравнения:  езде на велосипеде в час сжигает 450 калорий, игра в теннис – 550, а занятие аэробикой – 600 калорий. Поэтому ролики лучший выбор тех, кто заботится о своей спортивной форме. Регулярное катание тренирует не только мышцы, но и легкие, снижая опасность сердечнососудистых заболеваний.

В зависимости от стиля катания ролики делятся на несколько видов: фитнес, слалом, фрискейт, агрессив, беговые, фигурные и детские. Для начинающих наиболее оптимальным выбором будут ролики линейки «фитнес». Это самый распространённый и популярный вид роликов, основное предназначение которых активный отдых.

Не стоит покупать дешевые ролики на рынке. Как правило, сделаны они из низкокачественного пластика и быстро выходят из строя. Если вы решили начать кататься на роликах лучше для их покупки посетить спортивный магазин. Там вам грамотно помогут подобрать не только коньки, но и специальную защиту. В защитный комплект должны входить наколенники, налокотники, защита для запястий и шлем. Если вы начинающий роллер не стоит пренебрегать защитой. При выборе коньков обращайте внимание не на внешний вид, а на их удобство. Вернувшись домой, обязательно оденьте конки и походите в них по квартире в течение часа, если появились неприятные ощущения – обязательно замените коньки на другие.

Первые шаги на роликах лучше всего делать дома, подальше от любопытных глаз. Сначала попробуйте просто постоять на ковровом покрытии, что бы привыкнуть к конькам. Затем не спеша сделайте пробные шаги. Научившись уверенно стоять на коньках можно переносить свои занятия на улицу. Главное условия для катания на свежем воздухе это сухая погода. Не катайтесь на мокром асфальте, это может привести к травмам, да и ролики быстро придут в негодность. Выбирая площадку для первого катания, найдите нескользкую, ровную и гладкую поверхность, остерегаясь мокрых, грязных участков. Если в вашем городе есть роллердром, то лучшего места просто не найти.

Начните с простого упражнения: на счет раз – скольжение на одной ноге, на счет два – ноги вместе. Затем попробуйте усложнить: раз – скользим на одной ноге, два – на другой, три – ноги вместе. После того как освоите это движение попробуйте выполнить его балансируя на одной ноге и одновременно отводя другую ногу назад, поднимая и поворачивая ее в тазобедренном суставе.

Ну вот, со скольжением разобрались. Теперь нужно научиться поворачивать и тормозить. Тормоз на роликах прикреплен к одному коньку (как правило, правому). Для торможения ногу с тормозом выносим вперед, поднимаем носок и пяткой давим о землю. Сила тормоза в каждых коньках разная, поэтому к каждым конькам нужно привыкать. Потренируйтесь тормозить на небольшой скорости.

Для поворота во время скольжения сильнее сгибаем ноги в коленях и разводим их немого шире плеч. Переносим вес тела на одну ногу и медленно поворачиваем верхнюю часть туловища в противоположную сторону. По инерции вас должно повернуть по направлению головы. Потренируйтесь поворачивать в обе стороны, начиная с плавных дуг и постепенно делая повороты резче, а траекторию компактнее.

Ну вот и все, что нужно освоить для начала катания на роликах. Как только вам станут подвластные все простые упражнения можно приступать к полноценным тренировкам. Выбирайте подходящий вам темп и интенсивность движений.

Медленный темп (5 калорий в минуту) – скорость скольжения 6-12 км/ч. Короткие, размеренные шаги. Удерживайтесь на одной ноге около секунды.

Средний темп (11 калорий в минуту) – скорость скольжения 12-18 км/ч. Удерживайтесь на одной ноге 2-3 секунды. Во время скольжения у вас не должно возникать чувство напряжения.

Быстрый темп (17 калорий в минуту) – скорость скольжения 18-24 км/ч. Ноги согнуты в коленях, шаги максимально длинные. Удерживайтесь на одной ноге не менее 3 секунд.

Тренировку обязательно начните с десяти минутной разминки. Выполняйте скольжение коротким, ровным шагом. Затем в течение 20 минут покатайтесь без остановок в легком или среднем темпе. В конце тренировки снова покатайтесь без напряжения 5-10 минут.

Через две-три недели занятий во время основной тренировки постепенно увеличивайте темп до тех пор, пока все 20 минут не сможете прокататься в среднем темпе. После этого время основной части занятий можно увеличить до получаса. Когда же в умеренном темпе сможете легко кататься 30 минут можно постепенно увеличивать темп до быстрого.

Через месяц тренировок вы увидите превосходные результаты!