ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Беременность – это не болезнь! Не стоит считать беременных женщин хрустальными сосудами и ограничивать их в активном образе жизни. Есть ситуации, когда врачи рекомендуют не делать лишних движений и меньше двигаться, но это бывает редко. Возникает вопрос — можно ли заниматься спортивным фитнесом во время беременности? 

Женщины, которые регулярно выполняли физические нагрузки и спортивные упражнения скажут, что можно. Занятия можно не прекращать до тех пор, пока состояние здоровья позволяет. Умеренные нагрузки не повредят будущему ребенку, мама будет выглядеть отлично и настроение будет прекрасным. Прежде чем активно продолжать тренировки стоит разработать специальные упражнения, где будут отсутствовать качание пресса, бег, прыжки, резкие повороты и силовые нагрузки.

В квалифицированных медицинских центрах и фитнес центрах есть специальные занятия для беременных: плавание, йога, подготовка к родам и материнству. Во время таких занятий можно укрепить мышцы, справиться с приступами депрессии, наладить мысленный контакт с ребенком. Занятия для беременных подарят заряд бодрости, общее позитивное самочувствие, уверенность в себе и потом легче будет привести форму тела в норму.

Даже если вы не выполняли спортивные упражнения до беременности, то не стоит отказываться от них во время нее. Начните с самых легких занятий и постепенно вы почувствуете положительный эффект.
Всем беременным следует помнить – прежде чем начинать или продолжать спортивные тренировки обязательно проконсультируйтесь у своего ведущего врача! Это важно!

Какие упражнения подходят для занятий фитнесом беременным?

Тренировка для беременных должна быть построена на следующих упражнениях:

1. Дыхательные. Для улучшения поглощения кислорода и улучшения настроения.
2. Укрепление мышц живота. Для потужной деятельности во время родов.
3. Укрепление мышц спины и позвоночника. Предотвращение болей в спине и повышение гибкости.
4. Профилактика плоскостопия. Для компенсации действия избыточной нагрузки на свод стопы.
5. Разработка мышц тазового бедра. Во время родов увеличатся силы и эластичность главных мышц, снижение застоя в малом тазу, предотвращение опущения внутренних органов (висцероптоз), быстрое восстановление после родов.
6. Напряжение и расслабление мышц. Снижение утомляемости, улучшение кровообращения, повысится способность сохранять силы между схватками.
7. Координация движений. Прекрасно стимулирует тормозно-возбудительные процессы в центральной нервной системе.

Фитнес и спортивные нагрузки для беременных необходимо проводить регулярно не меньше 3-х раз в неделю. Одного раза в неделю не достаточно и это будет не оздоровление, а стрессовая ситуация для организма. Если у вас нет возможности и желания регулярно посещать занятия лучше вообще от них отказаться!