ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Люди с избыточным весом тела имеют проблемы со здоровьем и вряд ли они регулярно выполняют физические нагрузки. В таких ситуациях можно заниматься оздоровительной ходьбой. В комплексе с правильным питанием и отказом от вредных привычек будет достигнут положительный результат. 

Оздоровительная ходьба – один из видов естественной физической деятельности. Во время такой ходьбы нагрузка на опорно-двигательный аппарат меньше чем при беге и можно регулировать расстояние и скорость. Такой вид физической тренировки подходит для полных людей и для тех, кто подвержен травмированию.

Заниматься оздоровительной ходьбой можно в любое время года, тренироваться в любом месте. Ходить предпочтительнее по парку, по стадиону, по аллее. Если ваше место работы не далеко от дома, то можно попробовать ходит на работу пешком. Хороший вариант – устроить прогулку во время обеденного перерыва.
Заниматься оздоровительной ходьбой можно постоянно, в любой одежде и по любой рельефной местности. Обязательно должна быть удобная спортивная обувь ведь при увеличении длины трассы увеличиваются нагрузки на голеностопные и коленные суставы, связки и мышцы ног.

Спортивная ходьба тренирует сердце, нормализует дыхательную систему и помогает сбросить лишние жировые накопления. Быстрый темп ходьбы 50-60 минут в день дает возможность тратить минимум 300 калорий.

С чего начинать ходьбу в медицинских целях.

Специалисты различают два вида ходьбы:

1. Начальная ходьба. Выполняют такую обычным шагом, контролируя частоту пульса, дыхание, частоту и длину шагов.
2. Оздоровительная ходьба. Повышает работоспособность, выносливость и активизирует обмен веществ.

Занятия надо начинать с медленной ходьбы: сначала 5-10 минут обычной ходьбы, затем 3-5 мин быстрой и снова 5-10 спокойной. И так надо повторить 3-4 раза, но если вам тяжело начните с 2 раз. Через несколько начальных занятий можно увеличить темп.

Длительность занятия должна быть не меньше 30 минут иначе не будет оздоровительного эффекта. Перед занятием надо делать разминку 15 минут достаточно. Потом проводить стандартную схему тренировки и в заключении 5-10 минут медленной ходьбы, растяжка и дыхательные упражнения. Чтобы получить положительный результат тренироваться надо не меньше 3-4 раз в неделю по 40 минут минимум.

Ходьба в медицинских целях – прекрасная возможность укрепить организм, сбросить лишние килограммы и улучшить настроение. Такая нагрузка сможет стать подготовительным этапом для других видов физических нагрузок: бег, плавание. Людям с лишним весом, прежде чем начинать заниматься лечебной ходьбой, следует проконсультироваться у терапевта и квалифицированного тренера.