ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

В последнее время практически все увлеклись похудением. Известен факт, что достичь положительного результат можно только правильно подобрав способ похудения. Идеальный вариант – правильное питание и физические нагрузки. Что касается питания, то оно в первую очередь зависит от диеты, а в качестве упражнений все рекомендуют  фитнес. Но действительно ли фитнес помогает похудеть?

Фитнес может быть разным – велосипед, пробежка, спортивная ходьба, гимнастика, спортивные танцы и т.д. Выполняя все это регулярно, вы сможете убрать лишний вес, придать тонус мышцам, оздоровить организм. Положительный результат зависит от количества сожженных калорий за единицу времени – во время тренировки надо сжечь больше калорий, чем употребляете с пищей, без учета обмена веществ. Например: 1,5 км пешеходной прогулки можно сжечь 100 килокалорий, одного часа в день достаточно, чтобы увидеть эффект.

Если у вас есть велосипед, то с помощью его можно сжечь 500 ккал за час тренировки, дополнительно улучшить кровообращение, насытить организм кислородом и убрать лишние накопления подкожного жира. Строгое ограничение в еде и фитнес несовместимы! Жесткая диета  нарушает нормальный обмен веществ, понижается защитная функция организма, риск появления сопутствующих заболеваний. Во время физических нагрузок надо правильно питаться, увеличить употребление фруктов и овощей.

Любые физические упражнения необходимо выполнять с правильным дыханием. Это необходимо для поддержания нормального кровяного давления. На вдохе расслабляться, на выдохе напрягаться.
Перед каждой фитнес тренировкой необходимо делать активную разминку: растяжка, прыжки, приседания, элементы аэробики, наклоны и т.д. Разминка нужна для подготовки тела к следующим нагрузкам. Новичкам не стоит злоупотреблять фитнесом, тренировки должны проводиться по графику. Между тренировками должно пройти некоторое время, чтобы мышцы отдохнули и восстановились, обычно достаточно 1-2 дней. Чрезмерная нагрузка организма не улучшит показатели!

На эффективность тренировок влияет одежда, в которой вы занимаетесь. Для тренировок в фитнес-центрах очень часто выбирают модные и сексуальные костюмы, не смотря на то, что они не очень практичные. Одежда должна быть удобной, открытой, облегать тело, но не стеснять движения, хорошо впитывать влагу, контролировать температуру тела и т.д. Все это очень важно, ведь на протяжении всей тренировки вы употребляете большое количество воды. Воду надо пить обязательно и ровно столько, сколько вы потеряли во время всех физических нагрузок. Определить количество необходимой жидкости не сложно, сравните вес до тренировки и после. Нельзя допустить обезвоживание организма, последствия не очень радужные: нарушение работы сердечно-сосудистой системы, лишний жир не сжигается, одышка и сухость во рту.

Метод и план фитнес тренировок можно разработать самостоятельно, но лучше когда вам помогает квалифицированный тренер. Специалист поможет определить проблемные зоны на теле, разработать диету и вид физических нагрузок и справиться с лишними килограммами будет намного проще.

Только при условии соблюдения всех правил фитнес поможет вам похудеть. Соблюдая режим тренировок и правильное питание, вы сделаете свою фигуру эталоном красоты!