ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

В наше время существует огромное количество предложений, направленных на снижение веса. Мы предлагаем испытать новую концепцию борьбы с избыточным весом на основе простых гимнастических упражнений по технологии Оксисайз! Ежедневные занятия в совокупности с правильным дыханием не оставят равнодушным никого. Ваша фигура станет предметом зависти окружающих.

Принцип дыхания Оксисайз

Первой ступенью к достижению заветной цели является освоение дыхательной техники и доведение ее до автоматизма. Автор данной методики Джил Джонсон рекомендует приступать к ежедневным упражнениям только после освоения техники дыхания, которую необходимо выполнять первые две недели тренировок (до 10- 15 циклов дыхания), таким образом, доводя ее до автоматизма.

Дыхание в технике Оксисайз:

1.В первую очередь освоим основную позу исполнения дыхания в технике Оксисайз. Расслабьте верхнюю часть тела, колени чуть согните. Медленно втяните живот (при этом не применяя максимума усилий), при этом немного выбросьте таз вперед, помним о пояснице- сохраняем ее плоской. Примите правильную осанку, потянувшись лопатками к позвоночнику.

2. Сделайте глубокий вдох носом, при этом выбросьте вперед таз и сожмите ягодицы и напрягите пресс. Лучше губы растянуть в улыбке, чтобы воздух в легкие попадал только через нос. Пресс и ягодицы продолжаем удерживать в напряжении. Делаем три резких вдоха с одинаковыми интервалами.

3. Наполнив легкие воздухом, начинаем обратную процедуру, то есть выдыхаем. Изобразите губами «О» и выполните длинный выдох, расслабьте ягодицы и тазом изобразите кручение обруча. Как и при вдохе, резко три раза выдохните, освобождая ваши легкие.Одно упражнение состоит их четырех повторов данного комплекса. Для новичка необходимо выполнить упражнение 10- 15 раз.

Упражнения в технике Оксисайз.

Боковая растяжка в технике Оксисайз.

Нагрузка на пресс и талию.

Технология исполнения: примите основную дыхательную позу, поднимите вверх правую руку и совершите наклон вправо. Удерживая растяжку, выполните 4 цикла дыхания в технике Оксисайз.

Необходимое количество упражнения на одно занятие- по 3раза с каждой стороны.

Приседания с опорой в технике Оксисайз

Нагрузка на грудные мышцы, мышцы ног и ягодиц

Технология исполнения: Используйте в качестве опоры стену. Прислонитесь спиной к стене и медленно приседайте. Сомкните руки ладонями перед собой на уровне грудной клетки. Выполните 4 цикла дыхания в технике Оксисайз.

Необходимое количество упражнения на одно занятие- 3раза.

Отжимания в технике Оксисайз

Нагрузка на мышцы спины, пресса, рук, ног и ягодиц

Технология исполнения: Встаньте лицом к стене, ладони располагаем параллельно друг к другу, держим их перед грудной клеткой. Отжимаемся от стены, удерживая тело прямо, ноги на носочках. Почувствовав напряжение рабочих мышц, выполняете 4 цикла дыхания в технике Оксисайз.

Необходимое количество упражнения на одно занятие- 3 раза.

Приседания в технике Оксисайз

Нагрузка на ягодицы и внутреннюю поверхность бедер

Технология исполнения: Держим спину ровно, колени и носочки слегка обращены друг к другу. Слегка приседаем и делаем сильное усилие на нижние конечности, выполняем 4 цикла дыхания в технике Оксисайз.
Необходимое количество упражнения на одно занятие- 3 раза.

Отжимания с опорой в технике Оксисайз

Нагрузка на все типы мышц

Технология исполнения: Сядьте на край стула, руками сделайте упор на сиденье. Аккуратно продвиньте вперед ягодицы, таким образом теперь вся нагрузка приходится на ладони и носочки. Выполняем 4 цикла дыхания в технике Оксисайз.

Необходимое количество упражнения на одно занятие- 3 раза

Упражнение «Растяжка кобры» по технике Оксисайз

Нагрузка на мышцы спины и пресса

Технология исполнения: Примите упор лежа лицом вниз. Руки размещаем под грудной клеткой, ладонями упираемся в пол. Постепенно разгибаем руки в локтях, вытягивая мышцы живота. Бедра не приподнимаем. Выполняем 4 цикла дыхания в технике Оксисайз во время растягивания.

Необходимое количество упражнения на одно занятие- 3 раза

Упражнение «Ракета» по технике Оксисайз

Нагрузка на все категории мышц.

Технология исполнения: Примите упор лежа (на спину), вытяните носочки, руки разместите за головой. Тянитесь ногами и руками одновременно. При этом выполняем цикл дыхания в технике Оксисайз. Данное упражнение является завершающим в цикле.

Помните, что эффект достигается только при регулярных ежедневных занятиях. Освоив данную технику можете переходить ко второму уровню.