ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

У почитателей здорового образа жизни возникает вопрос можно ли кушать после фитнес-тренировки? Ответ – можно и нужно! За время физических нагрузок в организме происходит небольшой «стресс»,во время которого, расходуется много сил и энергии. Потерянные силы надо восстанавливать, чтобы сила не отложилась в виде жиров надо кушать не раньше чем через 30 минут после тренировки, но и не позже 2-х часов. Главное есть правильные продукты. Так что же кушать после тренировки?

Человеческому организму надо три основных компонента – углеводы, жиры и белки, только они обеспечивают правильную работу жизненно важных органов.  Лучше всего подходят фреш (свежевыжатый сок), овощной и/или фруктовый салат.

Для восстановления мышечной ткани после силовых упражнений употребляйте белки, но они должны составлять меньшую часть, чем фрукты и овощи.

Жиры необходимо употреблять с осторожностью и их должно быть не больше 15 % от общего объема всех продуктов. После тренировки можно скушать  мюсли с фруктами и стаканом натурального йогурта, творог с низким содержанием жира, яичный омлет с овощами, небольшой кусочек сыра.

Пить можно сколько угодно, во время тренировок теряется много жидкости и ее необходимо пополнить. Можно пить специальные напитки с полезными веществами, противопоказаны газированная вода и сладкие напитки.

Если тренировка спортсмена направлена на силовые упражнения (увеличение мышечной массы), то необходимо есть сразу после тренировки. Организм в промежутке от 20 мин до 1 часа очень восприимчив к потреблению углеводов и белков. «Перекус» в этот период поспособствует наращиванию мышц.

Самый идеальный вариант меню после силовых тренировок:

1. Фреш из черной смородины и/или винограда.
2. Блюдо из яиц с кусочком хлеба.
3. Рис или картофель.
4. Тост с джемом или протеиновый коктейль.

Регулярные тренировки и правильная пища, сделают ваш организм выносливым, а тело красивым!