ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Любые физические нагрузки требуют правильного и сбалансированного питания. Чтобы достичь поставленных результатов спортсмены «со стажем» регулярно употребляют продукты с необходимыми витаминами и микроэлементами.  У новичков дело обстоит сложнее – пищевые добавки принимать нельзя, а правильное питание во время тренировок необходимо. Изучаем вопрос:  как правильно питаться во время тренировок?

В первую очередь надо учитывать, что любая двигательная активность, и в первую очередь спортивные упражнения — это усиленная мышечная деятельность. Белок  в организме человека отвечает за формирование и восстановление клеток и тканей тела. Соответственно возрастает необходимость в увеличении белкового питания. Некоторые считают, что потребление углеводов и жиров при занятиях спортом нужно серьезно ограничить, так как они приводят к увеличению жировых отложений. Однако это не так – углеводы и даже жиры источники энергии, которая просто необходима для спортивных занятий. Другое дело, что все должно быть в меру, и увлекаться продуктами с переизбытков углеводов и жиров не стоит.

Режим питания специалисты рекомендуют в основном установить такой:

• Первый завтрак
• Второй завтрак
• Обед
• Полдник
• Ужин.

Причем от общего числа калорий, который должен получить организм за день, специалисты рекомендуют на первый завтрак отнести 5% калорий, на второй – 30%, еще 35% на обед,  на полдник – 5%, и на ужин – 25%. Приблизительно, общее количество пищи, которое рекомендуется употреблять в день – около 5% от массы вашего тела.

Правильное питание во время тренировок: что можно, что нельзя есть

Многих начинающих спортсменов интересует вопрос о том, как правильно питаться во время тренировок и какие есть ограничения в питании. Особых ограничений именно для питания во время цикла занятий спортом нет – можно употреблять практически все, что не вам не запрещено врачами исходя из вашего состояния здоровья. Мясные, рыбные блюда, супы, гарниры… Однако желательно чтобы пища была не слишком жирной. Кроме того, рекомендуется сократить употребление таких продуктов как сладкая выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки – лимонад, кофе и чай с сахаром. Сахар лучше заменить медом.

Было бы неплохо узнать количество расходуемых вами калорий во время тренировки, что поможет установить более или менее точное количество калорий в пище, которую вам необходимо принять в течение дня.

В тот день, когда у вас тренировка – питание может быть немного усиленно. Однако помните, что есть нужно не менее чем за 1,5 часа до тренировки, и ни в коем случае во время нее! Зато во время тренировки можно пить воду – понемногу, по несколько глотков каждые 15-20 минут. Это необходимо для того, чтобы давление было стабильным, и не было обезвоживания организма. Однако внимательно следите, чтобы вода не была слишком холодной. Конечно, разгоряченный во время занятий организм просит чего-то холодненького, однако лучше, если вода будет комнатной температуры.

Как видно от питания зависит эффективность тренировок и окончательный результат, не стоит пренебрегать этим!