ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Вот уже несколько недель вы чувствуете себя л неважно? Если вы быстро устаете, постоянно ^ хотите спать, у вас кружится голова, не спешите винить во всем экологию или зимнюю депрессию. Возможно, причина в нехватке всего-навсего одного витамина. Проверьте, какого именно!

Витамин А

Вам не хватает этого витамина, если:

• кожа стала очень сухой, появились воспаления;
• заметно снизился аппетит;
• ухудшается зрение, особенно в темное время суток, появилась резь в глазах.

Это означает, что в вашем рационе недостаточно жиров. Возможно, вы столкнулись с последствиями жесткой диеты для похудения, исключающей продукты, богатые витамином А и жирами. Проблема в том, что данный витамин без помощи жиров очень плохо усваивается.

Чем пополнить? Омлет с овощами и сыром. В нем достаточно жиров, но при этом не слишком много калорий. Витамина А особенно много содержится в печени, сливочном масле, яичном желтке, сливках, рыбьем жире.

Группа В

В организме недостаточно витаминов этой группы, если:

• у вас слабость в ногах, ухудшение памяти, часто немеют руки и ноги, колотится сердце (В1 — тиамин);
• кожа негладкая и нездоровая, часто появляются ячмени, фурункулы, герпес, а волосы потеряли блеск и выпадают (В2 — рибофлавин);
• навалились зимняя депрессия, слабость, невралгия, частые простуды (ВЗ или РР — никотиновая кислота);
  сонливость, головокружение, заторможенность, сухость кожи, выпадение волос (В6 — пиридоксин);
• кровоточивость десен, воспаление желудочно-кишечного тракта; вы резко похудели, кожа стала бледно-желтоватой (В9 — фолиевая кислота);
• выраженная анемия (снижение уровня эритроцитов в крови), изменения чувствительности языка, слабость, повышенная утомляемость; также беспокоят головные боли при изменении погоды, чувство «мурашек» на коже (В12 — цианокобаламин).

К дефициту витаминов группы В часто приводит недостаток клетчатки в продуктах, а в итоге — сбои в работе кишечника. Витамины этой группы усваиваются именно там, поэтому и любые проблемы с кишечником V приводят к дефициту витаминов в организме.

Чем пополнить?  В вашем рационе должны быть продукты животного происхождения — яйца, печень, сердце, молоко. Также витамины группы В следует искать в зеленом перце, моркови и капусте.

Аскорбиновая кислота

Пора восполнить запасы витамина С (аскорбинки), если:

• у вас снизилась сопротивляемость инфекциям;
• повышенная чувствительность к холоду;
• нарушения сна;
• появились очаги «гусиной кожи»;
• вам сложно сосредоточиться;
• даже небольшие ранки заживают с трудом;
• иногда кровоточат десны;
• вы набрали вес, хотя едите, как обычно.

К истощению запасов витамина С в организме приводят все наши вредные привычки, включая перегрузки на работе и недостаток сна. Никотин разрушает витамин С, алкоголь тоже губителен для него.

Чем пополнить?  Два средних плода киви содержат дневную норму витамина С. Больше цитрусовых, если нет аллергии на них.

Витамин D

Его недостаточно, если:

• часто устают глаза и падает зрение;
• появляются трещинки на эмали зубов;
• вас все раздражает;
• беспокоит мышечная слабость;
• иногда болят суставы.

Виноват короткий световой день. Зимой мы получаем недостаточно ультрафиолета, активизирующего выработку витамина й в нашем организме. А когда его не хватает, плохо усваивается кальций. Поэтому кости становятся хрупкими, волосы и ногти — ломкими, зубы крошатся. Если нет возможности находиться на солнце, то ходите в солярий, не забывая при этом о правилах безопасности.

Чем пополнить?  Для того чтобы было в достатке витамина D, съедайте 2 раза в неделю порцию лосося (100 г).

Витамин Е

Вам не хватает этого витамина, если:

• бывают резкие головные боли, которые можно снять спазмолитиками;
• вас беспокоят частые судороги ног;
• нервозность и постоянное чувство, что вы на взводе;
• дряблость кожи;
• вы обнаружили пигментные пятна на руках и ногах;
• нарастает половая и мышечная слабость;
• появилась рассеянность.

В качестве антиоксиданта витамин Е защищает клетки от повреждения, замедляя формирование свободных радикалов. Таким образом не позволяет нам быстро стареть.

Витамин Е предотвращает образование кровяных сгустков и способствует их рассасыванию. Кроме того, витамин Е помогает при лечении многих кожных недугов.

Чем пополнить?  Суточная норма содержится всего в 1 ст. л. нерафинированного подсолнечного масла.