ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Изможденные тренировки, практически полный отказ от пищи и жидкости, а лишние килограммы как были, так и есть. Возникает вопрос, почему так происходит, ведь все делаю по правилам, а результата ноль? В чем секрет эффективного сжигания лишних калорий и похудения.Рассмотрим несколько типичных ошибок, которые делают все «худеющие».

Ошибка №1. — Основной прием пищи во второй половине дня.

Не у всех получается отказаться от ужина, тем более во время диетических процедур. Если это так, то последний прием пищи (самая маленькая порция) должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Ошибка №2. — Постоянное жевание.

Самые распространенные момента: пробовать во время готовки, доедаем за ребенком, соблазнение на кусочек сдобы, сырка, колбаски, орешка и т.д. Именно все это может стать преградой для достижения цели. Для точности необходимо измерить потребление энергосодержащих продуктов с помощью специальной измерительной таблицы. Даже маленький калорийный кусочек может сильно навредить фигуре!

Ошибка №3. — Еда с книгой или перед телевизором.

В такие моменты не зависимо от продуктов, можно скушать намного больше, чем необходимо организму, все «лишнее» откладывается в виде подкожного жира.

Ошибка №4. — Скрытые калории.

Для похудения рекомендуют кушать овощи, фрукты и другие диетические продукты, но в них тоже есть калории. Бесконтрольное употребление может замедлить процесс похудения.

Ошибка №5. — Скрытые жиры и углеводы.

Диета подразумевает отказ от всех видов жиров, но не всегда вы можете это контролировать. Во время обеда в столовых сложно узнать, сколько масла положили в кашу или на каком жире сделан борщ. Углеводы есть во всех растения, соответственно можно получать их даже из простых соков.

Ошибка №6. — Рост мышц.

Усиленные тренировки на тренажерах способствуют не только сжиганию жиров, а и росту мышечной массы.

Ошибка №7. – Пьете мало воды.

Воду необходимо пить постоянно не меньше 2 л в сутки (если нет проблем с почками), она поможет сжигать калории, синтезировать белок и вымывать продукты обмена веществ.

Ошибка №8. – Мало спите.

Глубокий сон залог похудения ведь сжигается лишний жир, вырабатывается гормон роста и оздоровляется весь организм. Спать надо от 4 до 7 часов в сутки.

Ошибка №9. – Едите реже, чем необходимо.

Питание «по частям» означает разделение общих продуктов на несколько приемов пищи. Кушать надо часто и понемножку, необходимо все продукты принимать в одно и то же, время с небольшими интервалами. Слишком длинный перерыв между едой спровоцирует на поедание большей порции.

Ошибка №10. – Слишком быстрый прием пищи.

Еда «на бегу» снижает эффективность сбросить лишние килограммы, в такие моменты можно съесть все, что есть. Есть надо спокойно и тщательно пережевывать каждый кусочек.

Ошибка №11. – Однообразная пища.

Из-за однообразных продуктов в организме может наступить дефицит полезных витаминов и микроэлементов. Этот недостаток спровоцирует голод и постоянные перекусы, а так похудеть сложно. Любая диета должна состоять только из сбалансированных продуктов.

Ошибка №12. – Скорость обмена веществ.

Обмен веществ у каждого организма свой это зависит от здоровья, возраста, времени суток и других факторов. Чем быстрее идет этот обмен, тем быстрее сжигаются лишние килограммы. Обмен веществ можно ускорить: горячая ванна, посещение бани или сауны, регулярный контрастный душ, физические тренировки, прогулки по свежему воздуху, курсы массажа, любой всплеск эмоций (как положительных так и отрицательных), регулярный секс.

В любом случае, прежде чем начинать худеть посоветуйтесь со специалистами. Некоторым людям, как мужчинам, так и женщинам похудение противопоказано по медицинским причинам! Будьте здоровы!