ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

На первый взгляд сложно сочетать похудение и сон, но исследования в этой области показали, что идеальная фигура и хороший сон – связаны между собой. Недостаточное количество сна заставляет организм брать дополнительные ресурсы из пищевых калорий для повышения энергии тела.

Доктор Детлеф Папе из Германии предлагает интересную методику похудения во время сна. Когда человек ночью спит его организм старается восстановить потраченные силы, регенерируются ткани и сжигаются жиры. Эту особенность организма доктор взял за основу для диеты.

Из чего состоит методика «худеем во сне»?

Это система раздельного питания с постоянным поддержанием инсулина в крови. Инсулин – гормон белковой породы, который вырабатывается поджелудочной железой (за счет употребления белков и углеводов одновременно) и регулирует уровень сахара в крови. Этот гормон влияет на обмен веществ, практически во всех тканях, так же он подавляет активность ферментов, которые расщепляют жир.

В этой методике делается акцент на четыре временных фазы

Первая — с 6:00 до 8:30 утра.

Доктор Детлеф Папе

Небольшая зарядка на протяжении 30 мин (плавание, велосипедная прогулка, бег, просто прогулка), потом плотный завтрак из продуктов с содержанием углеводов, например: мюсли, каша из злаков, булочки с медом или джемом, овощи и/или фрукты, запивать соком, кофе или чаем. Продукты с содержанием животных белков не рекомендуется употреблять.

Вторая фаза — с 10:30 до 14:30

Период постепенного снижения активности, в этой фазе ограничиться стоит только ходьбой по лестнице и просто быстрой ходьбой. Обед должен быть плотным – углеводы все виды белков, можно пить любые напитки и какой-нибудь сладкий десерт.

Третья фаза — с 16:30 до 20:30.

Идеальное время выполнять упражнения для наращивания мышечной массы. Ужин должен быть не позже 2000 вечера, в меню входят несладкие напитки, овощи без крахмала (редис, шпинат, фасоль стручковая, горох стручковый, капуста кочанная, огурец, сладкий перец, тыква) и белки (сыры, рыба, кролик, говядина, говяжья печень, яйца).

Четвертая фаза — с 22:30 до 6:00 , фаза худения!

В это время человек, как правило, спит, активно сжигает жиры и наращивает мышцы, за это отвечает количество инсулина в крови. Сон не должен быть меньше 7 часов, если меньше – снизится уровень белка, который подавляет аппетит, гормон, отвечающий за чувство голода (грейлин) вырастит.

Рекомендации, которые необходимо учитывать при применении методики похудения во сне:

• йогурты и фрукты есть только во время завтрака и обеда;
• ужин – последний период для подкрепления, не нагружайте желудок перед самим сном;
• ни каких перекусов;
• перерыв между приемами пищи не меньше 4-5 часов;
• всю дневную норму продуктов питания разделить на три части, большая часть из которых овощи;
• допускается пить в любых количествах негазированную воду и чай без сахара.

Основа методики снижения веса во время сна от доктора Папе – правильное ограничение рациона и в меру физические нагрузки. Такой подход позволит постепенно «избавляться» от лишних килограмм (интенсивность похудения зависит от особенностей человека и соблюдения).