ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Нагрузку на сердце при беге можно уменьшить, если правильно дышать. Увеличив кислородное поступление в организм, вы повысите эффективность тренировки. Понятие правильного дыхания довольно условно, дыхательная техника должна подбираться индивидуально для каждого. Однако, есть и универсальные техники дыхания, призванные максимально задействовать кондиции организма.

Занятие бегом – это цикличное, непрерывное упражнение, крайне важно держать на контроле правильное дыхание. Кислородные потребности человеческого организма сильно возрастают при занятии бегом. Из-за этого так важно отслеживать свое дыхание и грамотно сочетать ритмичность с движениями частей тела. Аритмичное дыхание, когда присутствуют паузы, либо наоборот высокая частота выдохов и вдохов, крайне плохо сказывается на управлении своим телом и координации движений, в итоге мы имеем недостаточную вентиляцию легких и организм испытывает кислородное голодание.

Когда вы бегаете в медленном темпе, оптимально будет дыхание, когда выдохи и вдохи делаются на каждый третий-четвертый шаг. При невозможности соблюдения подобного дыхательного ритма, когда испытываете недостаток кислорода, стоит до двух снизить численность шагов. Прислушайтесь к себе, контролируйте ваш дыхательный процесс и очень скоро вы сможете соблюдать нужный ритм.

При быстром беге, когда вы преодолеваете спринтерское расстояние, необходимость вашего тела в воздухе сильно возрастает, и контролирование дыхательного процесса станет неосуществимым.

Никакой методики дыхательного процесса для такого вида упражнений просто не существует, так как ваши легкие, учитывая, что вы обладаете самым совершенным дыханием, не могут компенсировать даже малой части недостатка воздуха. Из-за этого, при забеге малой длительности с огромной скоростью, вашим телом выделяется необходимый объем энергии на бег, и после того, как вы пробежите расстояние, тело начнет его компенсировать. С этим именно связано учащение нашего дыхания по окончании быстрой пробежки.

При занятиях бегом дышите ровным и спокойным темпом, делайте акцент, когда выдыхаете. Когда весь воздух вытесняется из груди, у вас появляется возможность наполнить грудную клетку кислородом полностью, улучшая вентилируемость легких. Больше всего правильно дышать так, чтобы ваши легкие наполнялись кислородом на двадцать пять – сорок процентов от своего объема. Естественно, узнать объем легких «на глаз» не представляется возможным, тут следует оценивать, как увеличивается объем вашей грудной клетки при вдохе. Во время средних нагрузок расширение груди должно быть на одну третью часть, если сравнивать с ее максимальным объемом.

Помимо соблюдения описанных выше рекомендаций и правил, существует еще один очень важный момент. Выполняя любые физические упражнения, дышите исключительно носом, тем более важно соблюдать эту деталь, при тренировках вне спортивных залов, на улице. Дыша через нос, вы очищаете кислород от микрочастиц, в организм не попадают вредоносные вещества и пыль, так же происходит нагревание воздуха. Когда же вы дышите с помощью рта, то микрочастицы и пылевая грязь попадают на миндалины и проникают в область трахеи и бронх. Происходит переохлаждение и загрязнение дыхательного пути, что может вызвать всяческие заболевания, связанные с инфекциями и простудой.

Помимо методик для дыхания, имеется огромное количество диафрагменных упражнений, так же упражнений направленных на правильный контроль над дыханием. Физиологами были разработаны большое количество дыхательных систем, которые позволяют вам задействовать весь потенциал организма максимально. Дыхание является очень важным компонентом, который нельзя упускать из виду, при занятиях спортом.