ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Если у вас мало свободного времени, чтобы записаться на тренировки, это не значит, что вы не сможете поддерживать свое тело в тонусе в домашних условиях. Не стоит надеяться, что упражнения в ванне могут заменить полноценную тренировку. Но занимаясь этим регулярно, вы достигнете видимых результатов. Такие упражнения подходят для любого уровня подготовки и возраста.

Перед началом тренировки наполните ванну водой. Температура воды должна быть не выше 33оС, иначе будет оказываться большая нагрузка на сердце. Опуститесь в воду и полежите в ванне несколько минут, чтобы адаптироваться и расслабиться. Можно начинать тренировку.

Упражнения для красивых и стройных ног (выполнять по 15-25 раз)

Для передней поверхности бедер. Сядьте, прислонившись спиной к бортику ванны. Затем возьмитесь руками за бортики и по очереди поднимайте над водой прямые ноги.

Для внутренней поверхности бедер и пресса. Сидя в ванне, руками возьмитесь за бортики ванной и поднимайте прямые ноги, скрестив их ножницами.

Для внутренней поверхности бедер. Сядьте, согнув ноги. Разведите их в стороны, а затем прижмите их сильно к бортикам. После этого ноги соедините вместе. Упражнение повторите.

Для задней поверхности бедер. Лягте в ванне на живот, возьмитесь крепко за бортики руками. Голову закиньте назад. Для выполнения упражнения по очереди двигайте прямыми ногами вниз и вверх.

Упражнения для упругих ягодиц (перед выполнением сделайте массаж ягодиц при помощи жесткой щетки)

Для ягодиц и боковой поверхности бедер. Сядьте, взявшись за края ванны. Затем согнутые ноги приподнимите. Двигайтесь на ягодицах вперед. Затем таким же образом вернитесь назад. Упражнение повторите не менее 15 раз.

Для ягодиц и внутренней поверхности бедер. Сядьте, согнув ноги, и зажмите губку или мочалку между колен. Спину держите прямо. Мышцы ягодиц напрягите и с силой сдавите мочалку коленями. Упражнение повторите не менее 20 раз.

Для ягодиц и задней поверхности бедер. Встаньте в ванной на четвереньки. Одну ногу согните и поднимите не меньше 15 раз. Затем нужно повторить это упражнение с другой ногой. После этого можете отдохнуть и повторить упражнение еще раз.

Для ягодиц и мышц спины. Лягте на бок в ванне. Ногу, которая окажется сверху, поднимите вверх. Подвигайте ногою вперед и назад, а потом опустите вниз. После этого повторите упражнение не меньше десяти раз. Повторите упражнение с другой ногой, перевернувшись на другой бок.

Упражнения для живота

Для косых мышц живота. Сядьте в ванне и отведите руки назад. Упритесь ими в дно. Ноги согните и поставьте на носки. В таком положении наклоните колени в сторону, а затем в другую. Повторите такое упражнение не менее 25 раз.

Для нижней области пресса. Снова сядьте в ванной, обопритесь спиной о край и вытяните ноги. Без помощи рук постарайтесь поднять ноги как можно выше. Задержитесь в таком положении в течение пары секунд, а после этого опустите медленно ноги вниз. Повторить такое упражнение нужно не меньше, чем 10 раз.

Для нижней и верхней области пресса. Зажмите мочалку между ступней. Медленно поднимайте ноги вверх, насколько возможно. Задержитесь вверху на пару секунд и так же медленно опустите ноги вниз. Повторите это упражнение не менее чем 20 раз.

Упражнения для рук и плеч

Для трицепсов. Лягте на дно ванны, чтобы над поверхностью воды была только голова. Руки вытяните перед собой под водой. Затем быстрыми движениями скрещивайте их по очереди сверху и снизу. Повторяйте это упражнение не менее 5 минут.

Для бицепсов. Сядьте прямо в ванной выпрямив ноги и спину. Руки поставьте сзади так, чтобы кисти были направлены в сторону ступней. Аккуратно сгибая руки, отклонитесь назад. После этого нужно вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение нужно не менее чем 15 раз.

Для плечевого пояса. Сядьте и положите предплечья на бортики ванны. Приподнимитесь на руках, чтобы поднять таз. Следите, чтобы лопатки были соединены. Вернитесь к исходному положению. Повторить такое упражнение нужно не менее чем 10 раз.

Советы: чтобы не поскользнуться в ванне, положите на дно резиновый коврик. Так же можно добавить в воду немного грейпфрутового или апельсинового масла, чтобы улучшить антицеллюлитное действие упражнения.