ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Как известно, любая двигательная активность способствует тому, что в организме человека активизируются обменные процессы. Но есть особая техника — бодифлекс. По сути, это — комплекс обычных упражнений, но выполняются они с обязательным соблюдением специального дыхания. Именно это особое дыхание обеспечивает гипервентиляцию легких. И в организме, обогащенном кислородом, налаживается работа тех органов, которые отвечают за обмен веществ. Кроме того, перестает шалить нервная система, ЖКТ работает на отлично, исчезает лишний вес.

Техника особого дыхания

1. Продолжительный выдох.
2. Быстрый и резкий вдох через нос.
3. Сильный выдох и одновременное втягивание живота, задержка дыхания на счет 5-10, во время которой выполняется необходимое упражнение.

1. Повороты. Встаньте прямо, слегка присядьте и наклонитесь вперед, ладони прижмите к бедрам (на пару сантиметров выше колен). Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот. Затем опустите левую руку так, чтобы локоть лег на левое колено. Перенесите вес на левую ногу, при этом правую руку поднимите над головой. Повторите в другую сторону.

2. Необычная ласточка. Встаньте на четвереньки, поднимите прямую правую ногу вверх, не оттягивая носок (носок должен «смотреть» в пол). Задержите дыхание, втяните живот, сожмите ягодицы, и в это время ногу отведите настолько высоко, насколько сможете. Задержитесь в этой позе на счет 1-8, вернитесь в и.п., повторите упражнение другой ногой.

3. Отведение ноги в сторону. Встаньте на четвереньки, отведите правую прямую ногу в сторону. Задержав дыхание и втянув живот, поднимите ногу до уровня бедра и тяните ее вперед. Выполните упражнение по 3 раза в каждую сторону.

4.  Давление. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите руки до уровня груди и сомкните пальцы одной руки с пальцами другой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Начинайте надавливать одной рукой на другую, почувствуйте напряжение, особенно в бицепсах и груди.

5.  Наклоны. Сядьте на пол, разведите ноги, отведите руки назад и упритесь в пол. Разведите носки в стороны, чтобы обеспечить растяжку внутренней поверхности бедер. Выполните особое дыхание и втяните живот. Затем переместите руки вперед и положите их на пол. Наклонитесь. Не отрывая пальцы от пола, передвигайте руки вперед, все больше наклоняясь.

6. Кренделек. Сядьте на пол, скрестите ноги (левое колено должно быть над правым). На выдохе отведите левую руку за спину, а правой возьмитесь за левое колено. Правой рукой подтяните левое колено к груди как можно ближе, а туловище поверните влево, пока не сможете посмотреть назад. Почувствуйте, как тянутся мышцы внешней поверхности бедер и талии. Задержитесь в этой позе на 8 счетов, а затем вернитесь в и.п. и повторите поворот в другую сторону.

7. Прямой угол. Лягте на спину и поднимите ноги перпендикулярно полу. Подтяните носки к себе и возьмитесь руками за икры. Если не можете, то хотя бы за колени. Не отрывая ягодиц от пола, подтяните ноги к себе насколько сможете, сохраняя их прямыми. Задержитесь в этой позе на 8 счетов и вернитесь в исходную позу. Повторите еще 2 раза.

8. Тянушки-потянушки. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите руки вверх. Выполните особое дыхание. И, держа руки прямыми, потянитесь к потолку, постепенно отрывая от пола голову, плечи и спину. Держите голову откинутой назад, смотрите на воображаемую точку на потолке. Постарайтесь подняться как можно выше, а потом медленно опускайтесь. Сначала пола должна коснуться спина, затем плечи, затем голова.

9. Ножницы. Лягте на спину, выпрямите ноги. Ладони положите под ягодицы. Поднимите ноги на 8-9 см от пола и после дыхания бодифлекса выполните стандартное упражнение «ножницы». Махи должны быть сильными и быстрыми. Не поднимайте ноги слишком высоко, это может снизить нагрузку на пресс.

10. Кошка. Встаньте на четвереньки. После особого дыхания выгните спину вверх как можно сильнее – вы должны выглядеть, как рассерженная кошка. Выдержите в этой позе 5-8 секунд и расслабьтесь, выпрямите спину. Движения должны быть плавными, перекатывающими. Повторите еще 2 раза.