ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Изометрическими упражнениями принято называть такие упражнения, которые вызывают напряжение мышц, но без движений частей тела, участвующих в упражнении. Это не обычное напряжение мышц, как например, представляет собой демонстрация бицепса или пресса. Стремление в изометрических упражнениях направлено на выполнение какого-либо движения, которое изначально превышает возможности человека.

Другими словами, человек лишь стремится выполнить заведомо невыполнимое упражнение, из-за чего упражнение переходит из разряда динамического в статический. Для этого применяются предметы, которые окружают человека в повседневной жизни, их можно отыскать повсюду. Это стены, пол и потолок, дверной проем, сама дверь и подоконник – все это можно использовать для выполнения изометрических упражнений.
Сущность комплекса изометрических упражнений заключена максимально возможных усилиях. Например, можно попытаться сдвинуть с места стену. В сравнении с перемещением шкафа (или какой-либо иной тяжелой мебели), шкаф все же можно сдвинуть с места, стало быть, возможность развить предельное усилие отсутствует. Упражнение же с нагрузкой, справиться с которой в принципе невозможно. Что и требуется для изометрических упражнений.

Данные упражнения демонстрируют достаточно удивительный рост силовых показателей. Характерная особенность заключена в том, что максимальную силу можно развить как раз в том положении, в котором эту силу тренировали. Вывод очевиден: нужно тренировать разные этапы движения: крайние, ряд промежуточных движений и окончание.

Несколько слов о конкретных упражнениях.

Наиболее доступное упражнение – толкание стены. Нужно просто упереться в стену и пытаться сдвинуть ее с места. Стараться нужно изо всех сил, мышцы должны работать в действительности. Выполнять данное упражнение можно по-разному: одной или двумя руками; плечом или предплечьем; ногами (вперед, вбок или назад). Что касается ног – не стоит поднимать ногу высоко, чем ниже – тем удобнее, тем большее усилие можно развить. Основная задача – совершать усилия до 90% от максимального.

С подоконником упражнения можно выполнять лишь в том случае, когда он прочно и надежно закреплен. Можно попытаться переломить подоконник пополам правой рукой вверх, левой – вниз (или наоборот). Можно попытаться оторвать его, либо вверх, либо на себя. Также можно выполнить нажатия сверху – ладонью, ребром ладони, кулаком, одной или двумя руками.

С дверными проемами можно выполнить следующее упражнение – попытаться раздвинуть проем или в стороны, или вверх. Также можно попытаться оторвать дверной косяк, использую силу ног и спины.

Важно помнить, что изометрические упражнения создают нагрузку не для мышц, а для сухожилий. Также не следует забывать о том, что к данным упражнениям необходимо относиться сознательно и внутренне контролировать себя. Ведь, если сравнивать изометрические упражнения с, например, поднятием веса, какого-либо объективного показателя прилагаемых усилий, человек сам контролирует свои действия.