ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

После интенсивных физических упражнений иногда появляется боль в мышцах. Возникает чувство парализованности всех конечностей и каждый шаг или движение разносится болью по всему телу. Это явление называется крепатура. Как быстро устранить дискомфорт в мышцах?

Почему появляется крепатура?

Мышцы болят из-за высоких нагрузок на них. Для человека, не занимающегося физическими нагрузками, очень сложно будет делать любую физическую работу (копать, двигать и переносить тяжелые предметы и т.д. ), а через время появится боль во всем теле. Это происходит потому, что ваши мышцы не привыкли к таким нагрузкам и во всей мышечной ткани возникают  микроскопические разрывы. Это не страшно, если, конечно, не переусердствовать. Пройдет несколько дней и организм восстановит разрывы, и мышцы станут крепче, чем были. В следующий раз, вам понадобится приложить больше усилий для «разрыва» в мышцах и они снова восстановятся. Таким образом, мышцы увеличиваются, и вы становитесь стройнее, быстрее, сильнее и красивее. Такую методику используют спортсмены.
Приведем  основные причины боли в мышцах:

• накопление молочной кислоты в клетках мышц
• при сжатии в мышечную ткань  происходит отток плазмы и крови, возникает отек мышечных тканей;
• усталость мышц.

Типы боли в мышцах

Нормальная болезненность мышц после тренировки

Есть люди, которые постоянно проводят тренировки и считают, что боль в мышцах хороший знак. Мышцы болят – значит, растут и становятся больше и крепче. Такая боль локализованная и тупая, она не ограничивает движения и появляется  после тренировки (сразу или через некоторое время).

Напряженная боль в мышцах от перетренировки

Возникает такая боль после чрезмерных нагрузок и интенсивных упражнений. Напряженная боль в мышцах появляется у тех людей, которые только начинают заниматься физическими упражнениями. Из-за старательности и желания быстрей достичь желаемого результата, получается перетренировка. Вместе с нормальной болью в мышцах появляется и болезненное напряжение в мышцах – крепатура, которая сковывает все движения.

Что можно сделать, чтобы быстро избавиться от крепатуры?

1. Расслабление. Мышцы от боли становятся напряженными, а расслабить их может тепло. Оберните теплым полотенцем те места на теле, где болит.

2. Растяжка. Можно попробовать сделать растягивающий массаж.

3. Лечение. Появление очень сильной боли — плохой симптом, надо обратиться к врачу. До приема специалиста старайтесь не нагружать больную мышцу.

4. Медикаменты. Спазмолитические и противовоспалительные средства помогут быстро избавиться то боли в мышцах. Постоянный прием таких препаратов, не даст положительного результата по увеличению и «накачиванию» мышц.

Все эти советы простые, но если вы не можете терпеть боль (даже не большую), постарайтесь отказаться то больших физических нагрузок. Привести мышцы в тонус можно не только жесткими тренажерами. Начните с простых прогулок по свежему воздуху, займитесь йогой. Все должно быть гармонично!