ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Кардио тренировки – прекрасно укрепляют здоровье, помогают восстановиться после тяжелых тренировок, улучшают кровообращение и сжигают лишние жиры. Из этой статьи вы сможете подробно узнать, как справиться с лишним жиром, как сбросить вес, не теряя мышечной массы  с помощью кардио тренировки.

Калории

Кардио – упражнения успешно сжигают лишние калории из жировых отложений, а в комплексе с правильной диетой, помогают сжигать жиры, не уменьшив мышечной массы. Нельзя сделать красивой фигуру только голоданием.

Правильная коррекция питания поможет сбросить немножко жировых накоплений. Для положительного успеха в создании идеального тела вместе с диетой надо делать физические упражнения.

Виды кардио тренировок

Кардио тренировки это не обязательно ходьба или бег, есть варианты для любого уровня: плавание, ролики, велотренажер, беговая дорожка и т.д. Все зависит от интенсивности нагрузок этим они и отличаются.

Существует три основных уровня сложности: низкий, средний, высокий. Разделяются они по количеству сокращений сердечной мышцы в минуту (измерение пульса). Используйте простую формулу максимального пульса: число 220 — «ваш возраст в годах» = «ваш максимальный пульс». Пример: если вам 30 лет ваше уравнение 220 – 30 = 190, результат – максимальный допустимый пульс.

Средняя интенсивность нагрузок в пределах 65-70% от максимального пульса. Свой максимальный результат (190) умножаем на 0,65 и получается примерно 123 ударов в минуту, для 70% — 190 х 70 = 133. В зависимости от вида кардио тренировки и для достижения средней интенсивности, пульс должен биться в пределах 123-133 ударов  в минуту. Это пример для 30 лет, у каждого свой результат, все зависит от возраста. Такая нагрузка равна неторопливому бегу с легким выступанием пота.

Кардио  упражнения заставляют организм использовать жировые отложения как источник калорий. Если в течение дня у вас было полноценное питание, та запаса гликогена в жире хватит на первые 20 минут тренировки.

Низкий уровень тренировки – это нагрузки ниже 65% от максимальных нагрузок. В нашем случае для 30 лет (190х0,65 = 123). Такая тренировка подходит для людей со слабым здоровьем и начинающим в первые 2-3 недели  начала тренировок.

Высокий уровень тренировки – нагрузки больше 70% от максимальных нагрузок. Такая интенсивность рекомендуется  для опытных фитнес – спортсменов. На протяжении всего комплекса кардио-тренировки высокий уровень чередуют с низким.

Кардио – тренировки надо начинать с разминки. В течение 3 минут бег средней интенсивности, 15 секунд очень быстрый бег, 45 секунд очень медленный бег. Сделайте 10-20 повторений без перерывов.

Следует учесть, что чем больше тренируешься, тем больше необходимо давать нагрузок, чтобы добиться необходимой интенсивности тренировок.