ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Все физические упражнения и нагрузки рекомендуют начинать после небольшой разминки, это снизит риск получения травмы и неприятных ощущения в мышцах во время тренировок. Небольшая разминка помогает кровеносной системе насыщать кислородом мышечную ткань. Простая разминка готовит организм к нагрузкам, поэтому она крайне нужна перед тренировкой.

Неподготовленные мышцы можно повредить из-за того, что они не смогут выдержать перегрузки. Мастера спорта рекомендуют делать разминку даже перед обычными гимнастическими упражнениями или растяжкой.

Положительные стороны разминки:

• насыщение организма кислородом;
• ускорение кровотока и упругость мышц;
• снижение вероятности получения травмы;
• подготовка организма к интенсивным нагрузкам;
• увеличение времени тренировки;
• улучшение координации движений.

Упражнения для разминки

Для всех видов спорта есть разные упражнения для разминки. Перед спринтерским забегом надо разминаться спортивной ходьбой или пробежаться трусцой, это необходимо для «разогрева» всего тела. Эффективность силовых нагрузок можно увеличить разминкой с небольшим весом. Тренировка перед гимнастическими упражнениями поможет увеличить растяжку мышц и т.д.

Как правильно выполнять упражнения для разминки

Четыре основных принципа, на которых построена разминка:

• время;
• частота;
• тип;
• интенсивность.

1. Время

В благоприятных условиях простая разминка длится не больше 10 мин. Низкая температура и интенсивные нагрузки основных упражнений могут увеличить разминку до  15-20 мин.

2. Частота

Разминка необходима перед каждой основной тренировкой или гимнастической растяжкой.

3. Тип

Для разминки можно разработать группу отдельных упражнений, а можно использовать упражнения основной тренировки, но в облегченном варианте. Эффективность будет после разминки основных групп мышц, увеличения частоты биения сердца и дыхания. После правильной разминки должно появиться небольшое количество пота.

4. Интенсивность

Все физические упражнения надо начинать с легких нагрузок, доводя их постепенно до уровня основной нагрузки. Если основная тренировка построена на силовых нагрузках, то разминка должна быть длительнее.  Тренировка с энергичными упражнениями требует разминки для разогрева всех основных групп мышц. От правильного темпа зависит увеличение дыхания и сердечного ритма. Любая разминка должна быть приятной и комфортной. Если после разминки появляется усталость, тяжесть и дискомфорт, то следует пересмотреть интенсивность и систему упражнений.