ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Многие начинающие спортсмены считают, что боль в мышцах после тренировки – результат отличного тренинга. Попробуем выяснить: почему болят мышцы после тренировки и правда ли мышечная боль сигнализирует про эффективность физических нагрузок?

Боль бывает разной и начинающим необходимо научиться различать «нормальную» и «плохую» боль.

1. «Нормальная боль». Возникает в конце упражнений, чаще всего на последних повторениях.  Это происходит из-за физиологических процессов молочной кислоты (лактат), в сокращаемой мышце. При сокращении мышечных волокон количество лактата увеличивается, вызывая ощущение жжения и боли. Циркуляция крови вымывает молочную кислоту из мышц, а попадая в кровь, она увеличивает кислотность крови. Такой процесс абсолютно безопасен для организма, лактат действует как оздоровительная, омолаживающая и тонизирующая процедура.

2. «Запаздывающая мышечная боль». Такая боль возникает обычно на следующий день (или через день) после тренировки из-за получения организмом непривычной нагрузки. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью. Внутри мышц появляются микроскопические ранки, соответственно появляется боль. Внутримышечные разрывы провоцируют организм к восстановительным процессам, происходит выброс гормонов и синтез белка, восстанавливая мускулатуру. Этот вид боли возникает у начинающих спортсменов или у атлетов, которые сменили программу тренировки. После выполнения любых новых упражнений будет запоздалая мышечная боль. Восстановительные процессы в мышцах начинают интенсивно увеличиваться в весе и объеме.

Первый вид боли всегда присутствует при активных тренировках, а запоздалая боль в мышцах будет со временем слабеть, но присутствовать всегда. Регулярное посещение тренировочного зала в течение двух недель, снизит ощущение запоздалой боли и она практически не будет ощущаться. Сильная запоздалая боль появится при изменении тренировочной программы, если она не появилась, стоит увеличить интенсивность тренировки и количество нагрузок.

Бывает, что после тренировок возникают резкие, пульсирующие и острые виды боли и это не очень хорошо. Такая боль означает, что в организме появилась серьезная травма (гематомы, опухоли, кровоподтеки). Так же не стоит игнорировать и терпеть боли, щелчки, хруст в суставах. При появлениях любых перечисленных симптомах необходимо прекратить тренировку и обратится к специалисту.

Плохие последствия могут возникнуть тогда, когда мышца не успела восстановиться, а ей дают новые нагрузки. В таких случаях боль в мышцах будет присутствовать постоянно и если не прекратить тренировки, то можно серьезно травмироваться.

Вывод – «нормальная» мышечная  боль залог эффективности тренировки и в скором времени будет достигнут желаемый результат.