ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Оздоровительный бег трусцой полезен  и самым лучшим временем суток для таких занятий принято считать вечер. Такие занятия помогут обеспечить здоровый и крепкий сон, снять стрессовое состояние, после проведенного напряжённого рабочего дня.

После проделанной работы организму необходим расслабление и отдых, но наш мозг активно работает, обрабатывая информацию, полученную за день. В такие моменты необходимо уметь переключаться на другие важные дела, например готовится к сну. На помощь придет легкий оздоровительный бег трусцой.
Придать мышцам нагрузку, настроится на позитивные эмоции, расслабится, поднять настроение, морально успокоиться – это итог вечерней пробежки.

Скорость бега не должна превышать 9 км/ч и длительность пробежки не более 30 минут так вы сможете улучшить кровообращение, наладить спокойный ритм сердца, хороший обмен веществ в организме. Регулярное проведение беговых тренировок поможет организму очистить кровеносные сосуды, которые без длительных физических движений могут атрофироваться и перестать нормально функционировать (циркуляция крови по всему организму).

Вечерний бег – является отличным способом омолодить весь организм. Совершать пробежки лучше через 2 часа после ужина, который не должен быть плотным и сытным. Перед любыми физическими нагрузками надо сделать гимнастическую растяжку (10 минут достаточно): приседания, наклоны в стороны, взад и вперед, прыжки. После гимнастики можно переходить к основным нагрузкам, во время которых контролируйте дыхание, оно должно быть ровным.

Польза от вечернего бега

Желание быть здоровым и красивым заставляет нас бегать. Регулярные вечерние занятия необходимо проводить по графику, который составьте для себя лично.

Полезные советы для бега по вечерам:

• проводите тренировки не меньше 4 вечеров в неделю;
• бегайте с хорошим настроением и хорошим самочувствием;
• соблюдайте график тренировки, нарушить который может только непредвиденные ситуации (температура воздуха ниже 300С, сильный снегопад или ливень, болезнь);
• не стоит начинать вечерние пробежки, если у вас не буде минимум 3 часа в неделю;
• для регулярных тренировок понадобится «правильная» обувь и хорошая спортивная одежда.

От вашей физической подготовки будет зависеть длительность и интенсивность беговых занятий, которые стоит увеличивать постепенно. Для контроля за состоянием здоровья, во время серьезных занятий бегом, понадобятся специальные программы и приспособления, с помощью которых можно контролировать сердцебиение и частоту пульса.