ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Казалось бы, простой вопрос, но ответить на него однозначно нельзя. Время тренировки напрямую зависит от того чего вы хотите достичь. Цели бывают разные: похудение, поддержка формы или наращивание мышечной массы. Для каждой из них будет эффективным свой режим тренировок. Поэтому никогда не пытайтесь достичь одновременно всех целей сразу. Вы рискуете впустую потратить время и силы.

Наиболее популярная у женщин цель это же конечно похудение. Львиная доля представительниц слабого пола ходит в спортзал, что бы сбросить лишние килограммы. Для начала достаточно будет двух тренировок в неделю. Через пару месяцев регулярных занятий количество тренировок можно увеличить, но не более чем четыре тренировки в неделю. Большее количество занятий результатов не принесет.  Начинать и заканчивать тренировку необходимо 15-20 минутной аэробной разминкой. После этого сердце начинает биться быстрее, увеличивается выносливость, ускоряется обмен веществ. Основная тренировка должна длиться 30-40 минут.  Каждое упражнение следует повторять 20-25, делая между подходами паузы 30-45 секунд. И самое главное – любые тренировки будут бесполезными, если не дополнять их диетой. Соблюдайте правило «золотой пятерки» — откажитесь от сладкого, молочного, мучного, соленого и жареного. Ну а если отказаться от сладкого нет сил, можно «посидеть» на финиковой диете.

Мужчин в большей массе интересуют рельефный пресс, спортивные руки и ноги. Для достижения цели  тренировкам следует уделять 40-60 минут четыре-шесть раз в неделю. Работать нужно на тренажерах, с гантелями или штангой.  Если вы хотите увеличить свою силу то количество повторений должно составлять 2-6 раз, пауза между подходами 3-4 минуты. Если же ваша цель нарастить мышечную массу, то количество повторений нужно увеличить до 10-15, а паузы сократить до 30-60 секунд.  Между прочим пауза нужна не для того что бы мышцы отдохнули (время отдыха мышц от 24 до 72 часов), а для восстановления дыхания.

Ну и самое приятная цель это – поддержка спортивной формы. Ставят перед собой ее, как правило, те, кто успешно достиг предыдущих двух. Такие люди ходят в спортзал не на работу, а на отдых. Для поддержания формы будет достаточно 2-3 тренировок в неделю. Рекомендуется нагружать все группы мышц.  Сами занятия в этом случае похожи на программу для похудения, только немного короче. Аэробная разминка по 10 минут до и после и 40 минут на основную тренировку. Для отдыха между подходами достаточно будет одной минуты.

Как видите все просто.  Ставьте цель и вперед к ее достижению. Тренируйтесь на здоровье!