ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

В настоящее время существует огромное разнообразие видов тренировок, с помощью которых можно поддерживать в форме свое тело. Но мало кто знает, что кроме фитнес-центров и залов с тренажерами существует еще один, не настолько популярный, но не менее эффективный способ избавиться от лишнего веса — система тренировок Табата. Используя этот метод ежедневно всего по 4 минуты в день в быстром темпе, можно похудеть быстрее, чем за часы изматывающей тренировки в спортивных залах.

Этот метод был разработан в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой исследователей во главе с доктором Идзуми Табата. Описание исследований содержит выводы, свидетельствующие о том, что 4 минуты тренировки этим методом способны дать более высокую аэробную и анаэробную нагрузку, чем любая тренировка выносливости в течение часа. Кроме того, после окончания такой тренировки, процесс сжигания жира еще и продолжается с интенсивностью, девятикратно превышающей обычную аэробную тренировку.

Суть системы Табата состоит в том, чтобы чередовать 20 секунд упражнений, выполняемых в крайне быстром темпе, с 10 секундами отдыха. Чередовать нагрузку и отдых следует в течение 4 минут. Темп упражнений должен быть самым высоким, какой только возможно, а мышцы постоянно должны быть горячими – уровень интенсивности нельзя снижать.

Комплексные упражнения наиболее подходят для тренировок по системе Табата, таким образом, будет задействовано максимальное количество групп мышц. В таком комплексе рекомендуется приседать, делать выпады, качать пресс, прыгать на месте с полуприседами, выполнять упражнения на велотренажере или беговой дорожке. Перед тренировкой рекомендуется выполнить небольшую разминку, чтобы легче принять нагрузку и быстрее войти в темп. Особенно это актуально для людей с низким уровнем спортивной подготовки.

Десятисекундные передышки во время тренировки должны быть абсолютно спокойными, исключающими всякие посторонние действия, в это время не стоит отвлекаться на разговоры, просмотр телепрограмм, употребление воды. Лучше будет сменить позу для начала другого упражнения и записать количество повторов, сделанное за 20-секундный период нагрузки. Но при этом не стоит забывать о четком следовании инструкции, периоды активности и отдыха должны составлять строго указанное количество секунд, отходить от этого правила нельзя.

Вот несколько примеров табата тренировки:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nDcNzEFr7yA