ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Одна из главных задач тренировок и физических упражнений – повышение выносливости. Чтобы победить соперника, необходима мышечная выносливость – кто продержался больше тот и лидер.  

Как развить выносливость

Выносливость – чередование напряжения и расслабления мускулатуры в режиме максимальной эксплуатации. Тренировка выносливости позволяет увеличивать способность органов работать длительное время в усиленном режиме.

Во время упражнений для тренировки выносливости в крови появляется большое количество красных кровяных телец. Такие изменения в крови способствуют насыщению организма кислородом, укрепляется сердечная мышца, улучшается мускулатура дыхания и увеличивается объем легких.

Тренировка выносливости и укрепление, необходимы для подготовки организма к длительным нагрузкам. Так же выносливость сохраняет здоровье, энергетический тонус и продолжает жизнь.

Как тренировать выносливость и получить все эти плюсы

Основной враг выносливости – утомление, а для достижения положительного эффекта необходима постоянная и систематическая тренировка. Повышение уровня утомляемости позволит увеличить выносливость организма. Частый отдых во время тренировки не сделает организм выносливее.

Но не стоит забывать, что чрезмерное переутомление может пагубно отразиться на здоровье. С этой точки зрения тренировать выносливость необходимо правильно и осторожно. После изнурительных занятий организм нуждается в восстановительных мероприятиях и ресурсах. От реабилитации зависит окончательный результат.

При тренировке выносливости необходимы качественные упражнения, перемена интенсивности и ритма выполнения. Чтобы все это выполнить у спортсмена должна быть  сила воли и психологический настрой.
При беговых тренировках надо бежать максимальную дистанцию, а потом с усилием продолжать бег. В такие моменты тренируется выносливость. Это касается не только бега. В любых упражнениях необходимо знать «максимум», чтобы знать, когда начинается утомление.

Прекрасный вариант тренировки на выносливость – изменение нагрузки на протяжении непрекращающегося движения, например: бег на беговой дорожке менее эффективен, чем бег по пересеченной местности.
Бег, плавание, велосипед, лыжи – прекрасная тренировка выносливости, но лучше всего проводить комплексную тренировку. Хорошо когда можно тренироваться с инструктором по рукопашному бою. При таких тренировках комбинируются нагрузки постоянного движения, резко сменяется темп, точки приложения нагрузки и интенсивность.

Для любителей посещать тренажерные залы, можно разработать систему тренировок выносливости только необходимо уменьшить вес и увеличить число повторений упражнений.

Подведя итоги, видно, что тренировать выносливость можно любыми спортивными упражнениями лишь бы они были многократными, систематическими, на пределе утомляемости и с хорошим темпом.

Существенные результаты при повышении выносливости можно достигнуть при правильном распределении времени тренировки и системы восстановительных мероприятий. Физические упражнения развивают не только выносливость, а и силу воли! Будьте здоровы!