ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Многие мечтают сесть на шпагат, но для этого необходима растяжка. Предлагаем вашему вниманию специальный комплекс упражнений для шпагата.

Достичь желаемого результата можно только при регулярном и умеренном выполнении упражнений. Особых гибких способностей организма  не требуется, на шпагат может сесть каждый желающий. 

Не стоит ставить временные рамки, чтобы сесть на шпагат, у каждого человека разный срок достижения цели. У одних спортсменов получается сделать растяжку за 2 месяца, у других – 6 мес. Все зависит от возраста, особенностей организма, времени на тренировку, состояние здоровья и подготовка. Но общее у всех – цель! Сядет на шпагат тот, у кого хватит упорства и настойчивости.

Прежде чем выполнять упражнения для шпагата, необходимо разогреть мышцы. Это важно, от этого зависит прогресс всей тренировки. Есть два вида шпагата продольный и поперечный.

Упражнения для продольного шпагата

1. Исходное положение – колено одной ноги выдвинуто вперед, вторая выдвинута назад, с упором колена об пол.

2. Медленно выдвигайте ногу, согнутую в колене вперед. Вытягивайте до появления болевых ощущений в задней части ноги и в паховой области. В таком положении опустите таз вниз и держите 10-20 сек. (в это время напряженные мышцы расслабляются).

3. Начинайте выдвигать ногу дальше вперед, опуская таз еще ниже. В таком положении задержитесь 10-20 сек.
4. Повторите упражнения с другой ногой.

Советы:

• не делайте упражнения до появления боли, можно получить травму;
• используйте руки как опору, чтобы удерживать равновесие;
• чем дальше выдвигается стоп передней ноги, тем больше ее подошва отрывается от пола;
• во время выполнения корпус тела должен располагаться точно над тазом;
• по мере успешности проведения растяжки, продолжайте опускать таз вниз.

Упражнения для поперечного шпагата

1.    Исходное положение – расставьте ноги на удобное расстояние, ступни ног должны быть параллельными друг к другу.
2.  В таком положении медленно разводите ноги в стороны, опуская таз вниз, до появления растяжения в мышцах внутренней части бедер. В таком положении удерживайтесь 15-20 сек.

Советы:

• при разведении ног в стороны должны одновременно разъезжаться и стопы;
• равновесие можно удерживать руками держась о какую-нибудь опору (для более подготовленных можно упираться об пол);
• чтобы избежать перерастяжек коленных связок пятки должны быть прижаты к полу, а ступни смотрели вверх;
• по мере растяжки увеличивайте опускание таза вниз.

Регулярные и последовательные тренировки помогут быстро и без ущерба здоровью сесть на шпагат.