Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

28 января 2013, 13:29

Многие взрослые и дети плохо переносят поездки в транспорте: машина, самолет, автобус, маршрутное такси и т.д. это означает, что у этих людей нарушена работа вестибулярного аппарата, который отвечает за равновесие. Но существуют специальные упражнения, которые помогут укрепить ваш вестибулярный аппарат.

Вот несколько физических упражнений, которые помогут уменьшить патологические изменения в позвоночнике, предупредят головокружения, боли в области шеи, рук, головы и укрепят вестибулярный аппарат.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, дышите свободно, руки на талии. На счет «1» поверните голову и туловище вправо, на счет «2» вернитесь в исходное положение, на счет «3» снова поверните туловище с головой влево, на счет «4» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз в каждую сторону. Упражнение делайте медленно, если голова кружиться, уменьшите количество упражнений или делайте их сидя на стуле.

2. Поставьте ноги на ширине плеч, дыхание спокойное, руки на талии. Начинайте счет «1» наклоните голову к правому плечевому суставу, «2» — исходное положение, «3» — наклон головы к левому плечевому суставу, «4» — исходное положение. Сделайте 5- 10 наклонов.

3. Ноги на ширине плеч, руки на талии, дыхание ровное, «1» — голову поверните вправо, «2» — исходное положение, «3» — поворот головы влево, «4» — исходное положение. Так повторить 5-10 раз.

4. Ноги на ширине плеч, руки на талии, дыхание ровное. Считаем. «1» — голову сильно наклонить вперед, «2» — исходное положение, «3» — голову сильно наклонить назад, «4» — исходное положение. Делайте наклоны 5-10 раз, угол наклона зависит от вашего самочувствия, можно это упражнение делать сидя на стуле.

5. Ноги на ширине плеч, руки опустите вниз. Считаем. «1» — поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх, сделайте вдох, «2» — руки опускайте вниз, одновременно становясь на пятки, присядьте и выдохните. Повторите 5-10 раз. При появлении головокружения упражнение не продолжать.

Все упражнения для тренировки вестибулярного аппарата необходимо выполнять в определенном темпе, который назначается индивидуально каждому больному. Все упражнения делают утром, встав с постели. Вообще можно делать в любое удобное время, но не позже чем 2 часа до сна.