ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Мышцы тазового дна – это одна из групп мышц человеческого тела, которые поддерживают матку, кишечник и мочевой пузырь. Эти мышцы имеют форму петли и находятся они между ногами, пролегая от паховой кости до основания позвоночника.

Под любой тяжестью мышцы тазового дна имеют свойство растягиваться, дно иногда называют батутом. Самый «тяжелый» вес носят женщины в период беременности, за это время мышцы могут растянуться и после родов стать растянутыми и слабыми. С помощью специальных физических упражнений можно не только восстановить потерянную упругость, а и укрепить мышцы тазового дна.

Перед выполнением восстановительных упражнений, вам надо понять, о каких мышцах идет речь. Самый простой способ: во время мочеиспускания попробуйте остановить струю мочи, в этот момент вокруг наружных половых органов и заднего прохода начинают напрягаться мышцы. На этом движении основано выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

1. Исходное положение – поставьте ноги на ширине плеч, руки на ягодицах, чтобы при выполнении упражнения контролировать неподвижность этих мышц. Теперь напрягаем внутренние мышцы тазового дна, потягивая их вверх.

2. Исходное положение – стать на четвереньки, головой упереться на руки, напрягаем мышцы тазового дна, потягивая их вверх.

3 .Исходное положение – лягте на живот, одну ногу согнув в колене. В таком положении попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна как в упражнении № 1.

4. Исходное положение – лягте на спину, разведите ноги в сторону и согните  в коленях, пятки поставьте на пол. Одной рукой обопритесь на низ живота, другую положите под ягодицу, так можно чувствовать сокращение мышц тазового дна. В таком положении сжимайте мышцы как в как в упражнении № 1.

5. Исходное положение – сядьте на пол, спина прямая, спина прямая. В таком положении напрягите мышцы как в как в упражнении № 1.

6. Исходное положение — ноги в стороны, руки опираются на колени, мышцы тазового дна напряжены. Держите спину прямо и напрягайте мышцы тазового дна по направлению внутрь  вверх.

Чтобы выполнять упражнения Кегеля нет необходимости обладать особенными способностями и прилагать особенные усилия. Укреплять мышцы можно в любое время и в любом месте. Удобство в том, что визуально сокращение мышц не заметно, а результат не заставит себя ждать!