ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Всем нам с детства знаком такой предмет как мяч. В фитнесе есть много упражнений с мячом. Такие упражнения можно использовать как лечебную гимнастику и как метод для похудания и делать их надо минимум три раза в неделю. Тренировку необходимо правильно разработать, ведь важна не только сама тренировка, а и частота ее выполнения.  

Самое простое упражнение – просто сесть на мяч. Для того, чтобы прямо сидеть на мячике надо держать равновесие, при этом работают все основные группы мышц. Упражнения на мяче развивают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат и обеспечивают дополнительную нагрузку  на мышцы. Есть два основных вида упражнений с мячом:

• функциональный тренинг с медболом (медицинским мячом) это необходимо для силовой нагрузки;
• фитнес с фитболом (большим мячом) в основном для похудения.

Упражнения с медболом похожи на простую тренировку, а мяч используют как нагрузку. Все приседания,  наклоны, махи руками и ногами, развороты, изгибы и т.д. выполняйте с помощью мяча. С медболом даже простая гимнастика станет эффективней. Медбол имеет небольшой размер, его можно хранить где угодно, он не занимает много места и упражнения можно делать на свежем воздухе.

Теперь перейдем к упражнениям с большим, легким фитболом. Так как такие упражнения разработаны для похудения, ими интересуются намного больше. Фитнес с фитболом ничем не отличается от упражнений с медболом. Большой и яркий мяч не останется без внимания и ваша фигура будет идеальной.

Эффективность упражнений с большим мячом будет больше, если вы правильно его подберете. На упаковке с мячом есть специальная таблица размеров, где указан максимальный диаметр мяча. Диаметр это граница, выше которой не стоит надувать мяч, иначе он лопнет во время тренировки.

Комплекс упражнений с фитнес мячом

Все упражнения начинаются с разминки для бедер, спины, ног и живота. Все упражнения на фитболе задействуют широкую группу мышц и их необходимо подготовить, чтобы эти мышцы стали более пружинистей и эластичнее.

Итак, несколько упражнений на мяче для пресса и ягодиц:

1. Лягте на мяч животом, упритесь руками в пол, согните ногу в колене и поднимайте вверх, каждой ногой по 10 раз.
2. Не меняя положения, упритесь ногами в пол, поднимите руки вверх и подольше держите равновесие.
3. Лежа на животе, на большом мяче, упритесь руками в пол, обе ноги согните в коленях и поднимайте их 10 раз. Очень эффективно в это время делать небольшие перекаты влево-вправо, вперед-назад, при этом обязательно соблюдать равновесие. Если с первого раза не получилось попробуйте в следующий раз.
4. Сядьте на мяч, согните ноги в коленях, упритесь в пол, а руки положите на мяч за спиной. В таком положении поочередно поднимайте ноги по 10 раз каждую (постепенно доводя до 20 раз).
5.  Не меняя положения, согните ногу, поднимите ее к груди и медленно опустите, так делайте по 10 раз каждой ногой.

Среди простых упражнений есть такие, какие можно сделать с фитболом. Можно лечь спиной на мяч, упереться ногами в пол и в таком положении поднимать верхнюю часть тела. Все то же можно повторить только лежа на животе.

Станьте на колени, мяч положите сбоку, боком обопритесь об него, обнимите его рукой и выполните наклоны из стороны в сторону. Эти упражнения подходят для тренировки мышц пресса.

Очень эффективна группа упражнений с мячом для ног:

• одно из простых упражнений – передача мяча из ног в руки и наоборот;
• в положении лежа на спине, зажмите мяч ногами и поднимайте его вверх. Поднимайте сначала согнутыми коленями, потом выпрямленными ногами;
• простые перекаты с мячом;
• сядьте на пол, фитбол зажмите между ног (голенями), поднимите его и постарайтесь удерживать как можно дольше;

В средствах массовой информации есть масса тренировочных уроков. Они разработаны специально для упражнений с мячом. Квалифицированные тренера по фитнесу создают разные группы упражнений: для маленьких деток, для начинающих, для беременных, для тех, кто на реабилитации, с интенсивной нагрузкой, для похудения, для поддержания тонуса всего организма и т.д. С помощью красивого и большого мячика вы сможете постоянно поддерживать свою фигуру в идеале. Будьте здоровы и красивы!