Восстановление мышц после тренировки

12 ноября 2013, 14:16

Часто бывает так, что после тренировки появляется чувство усталости и напряжения в мышцах. Мало кому из начинающих спортсменов известно, что для достижения максимального результата от тренировок необходимо расслаблять натруженные мышцы, чтобы они восстановились к следующему занятию.

Существует 8 разных способов расслабления и восстановления мышц после тренировки. Вам необходимо подобрать свой вариант.

1. Дыхание. Применяется перед сном, дышать надо медленно, глубоко вдыхая и выдыхая (по 4 секунды). На вдохе мысленно снимайте напряжение, избавляйтесь от негативной энергии, постепенно расслабляйте мышцы одну за другой, пока не почувствуете полное расслабление.

2. Растяжка. Растяжка необходима для улучшения восстановления мышц, она поможет снять напряжение и способствует укреплению мускул. После физических нагрузок необходимо обязательно выполнять упражнения на растяжку, в этот период мышцы наиболее эластичны и разогреты. Растягивайте мышцы до тех пор, пока не прочувствуете их полностью (15-30 секунд), а почувствовав боль, останавливайтесь.

3. Сон. Он необходим для улучшения функций психики, так же он поможет отдохнуть всем мышцам. Во время сна увеличивается кортизол, который повышает уровень стресса в организме, что благотворно влияет на укрепление мускул. Для полноценного отдыха необходимо спать не менее 7 часов, если позволяет график работы, то и в дневное время немного подремать не помешает.

4. Правильная периодизация. Должна быть рассчитана, чтобы между ними был обязательный промежуток времени для отдыха и восстановления мышц – минимум 48 часов для групп мышц. Перерыв необходимо делать на одну неделю через каждые 3 месяца за это время мышцы всего организма полностью отдохнут.

5. Массаж. Этот способ поможет расслабиться после тренировки. Хороший квалифицированный специалист по массажу, делая массаж мышц, массирует и внутренние ткани организма. Ежедневная растяжка не сможет дать такого эффекта как глубокий массаж внутренних тканей и мышечных волокон.

6. Ванна и сауна. Этот метод рассчитан на повышение температуры тела и улучшения кровообращения. После такого метода расслабления жировые ткани получают больше питательных веществ и кислорода для восстановления мышц. Расслабление в сауне или ванной делайте перед сном по 10-15 минут, можно сделать растяжку.

7. Зеленый чай. Один из легких вариантов расслабления, достаточно пить зеленый чай каждый день. В этом напитке содержится много антиоксидантов, устраняющие свободные радикалы, которые пагубно влияют на состояние организма.

8. Кардио упражнения после тренировки. Кардиотренажеры хорошо использовать после силовых физических занятий, чтобы мышцы могли расслабиться и отдохнуть. Кардио упражнения помогут восстановить кровообращение в организме. После основной тренировки, в течении 10-15 минут, «походите» по беговой дорожке или «покатайтесь» на велетренажере с низкой сопротивляемостью.

Не забывайте, что все вышеперечисленные способы предназначены для расслабления и не стоит сильно напрягаться, чтобы их выполнить! Все надо делать в состоянии релакса, только тогда ваши мышцы расслабятся и смогут работать на улучшение вашего тела.