ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Вумбилдинг — упражнения которые позволяют развивать вагинальные мышцы, что впоследствии, приводит к естественным навыкам владения ими в сексе, успешными родами и беременности и способствует профилактике гинекологических заболеваний.

Подразумеваются две основные цели под тренировкой интимных мышц: Цель №1 – это женский оргазм, уверенность в себе, стать лучше для своего любовника. Цель №2 — это здоровье, если уже существует потеря тонуса мышц, когда кашель или насморк не можешь удержать мочу, геморрой и когда стенки влагалища опущены.

Рассмотрим комплекс упражнений для женщин. Эти упражнения выполняются в любое время, когда вам захочется, важно, что они не требуют специальных приспособлений .

Упражнение под №1. Дышим расслабленным животом.

Принцип этого дыхательного упражнения взят из йоги, он придает человеку спокойствие, расслабленность, улучшает кровообращение. Представим себе, что легкие у вас находятся не там где обычно, а внизу живота. При этом на выдохе живот как-бы сжимается, а при вдохе живот расширяется. Грудь при этом не задействована. Ложимся на пол, одну руку положим на живот, вторую на грудь и прочувствуем как рука лежащая на животе будет то опускаться, то подниматься в зависимости от выдоха и вдоха.

Прочувствовали, как это происходит, теперь можно встать и попробовать сделать это упражнение стоя. Привыкайте дышать этим способом каждый день, а эффективней всего проделывать это упражнение когда вы засыпаете.

Упражнений №2. Работаем луковично-губчатой мышцей.

Обращаем внимание на клитор и пробуем его, то втянуть, то отпустить. При этом упражнении вы можете почувствовать легкую приятную возбужденность. Делаем так приблизительно 5 минут.

Упражнение №3. Работаем мышцами Леватор Ани.

Нужно сжать анус и попробовать сильно втянуть его наверх, происходит впечатление втягивания вовнутрь ануса веревочки или трубочки. Делаем упражнение несколько раз, расслабляя и напрягая анус, и чувствуем работу мышц.

Упражнение №4. Разделяем мышцы тазового дна и мышцы пресса.

В положении лежа, слегка сгибаем колени, делаем сильный вдох живота, задерживаем дыхание и втягиваем анус. На выдохе расслабляем анус. Выполняем упражнение 10-15 минут, желательно каждый день. В итоге вы должны почувствовать, как можно легко без участия мышц живота удерживать анус сжатым.

Упражнение №5. Чередование Леватор Ани и луковично-губчатой мышцы.

Этим упражнением мы получаем возможность лучше прочувствовать работу глубоких и поверхностных мышц тазового дна. Делаем так. Сжимаем поочередно область клитора и область ануса. Область входа во влагалище и клитор подтянули, затем расслабили. С анусом точно также втянули и расслабили.

Упражнение №6. Объединяем работу тазовых мышц с дыханием расслабленного живота.

Принимаем положение лежа на спине, втягиваем и одновременно задерживаем анус на счет десять, когда уже будет хорошо получаться увеличиваем счет до 20-30 раз. Следим за дыханием, оно должно быть ровным и только животом. Это упражнение может сначала не получатся, тогда переходим к упражнению под №3, проделываем его, а затем снова возвращаемся к упражнению №6. Это упражнение первого этапа является основным и его рекомендуется выполнять в течении 10-15 минут.

Первоначальный этап занятий рекомендуется проделывать ежедневно по 15-20 минут в течении двух-трех недель. После освоения первоначального этапа упражнений, лучше всего продолжать тренировки с использованием лазерного тренажера, для силовой выработки мышц тазового дна и качественной обратной связи при выполнении упражнений.

В завершении всем вам желаю: становитесь избранной, чувственной женщиной, желающей интимной близости, самой сексуальной и одной единственной для вашего партнера!