ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Аэробными тренировками в основном занимаются в фитнес-клубах с целью сбросить вес. Хотя они нужны не только для похудения. Что дают организму аэробные тренировки на самом деле? Как они влияют на здоровье? Как они действуют на физическую силу?

Аэробная тренировка — что это?

Аэробная тренировка вместе с силовыми упражнениями и упражнениями для развития гибкости (стретчингом) оздоравливают организм и делают его более устойчивым. Аэробная тренировка усиливает эффект от других упражнений, приближает время получения ощутимого результата. Хотя клиенты фитнес-клубов пренебрегают этим видом упражнений, уделяя вместо этого больше внимания силовой тренировке. Специалисты под анаэробной тренировкой понимают работу по развитию аэробных возможностей организма. Слово «аэробный» у ученых подразумевает наличие кислорода или его участие в каком-нибудь процессе. В данном случае аэробная тренировка ускорение в организме процессов окисления жиров кислородом и аэробного гликолиза.

Аэробные возможности организма здесь означают способность легких и сердца доставлять к мышцам кровь богатую кислородом и способность мышц эффективно этот кислород расходовать.

Упражнения рассчитаны на то, что будут задействованы большое количество мышц в человеческом теле. При этом, естественно, увеличивается пульс и частота дыхания. В таком состоянии организм держат в течение около 10 минут. За это время мышцы обеспечиваются энергией за счет окисления жиров и аэробного гликолиза. На них держится поступление в мышцу АТФ, в которой сохраняется энергия, и при распаде которой и происходит сокращения мышцы.

Из креатинфосфата образуется гликоген, а из гликогена, жиров и кислорода — АТФ. Как раз согласованность действий клеток организма во время второй химической реакции и развивается во время аэробных тренировок.

Частота и длительность тренировок

Начинать заниматься советуют по три раза в неделю. Например, в понедельник, среду и в пятницу. Затем количество занятий доводят до 5-6 в неделю. В день на это необходимо тратить 30 минут — час времени. В среднем рассчитывайте нагрузку так, чтобы сердце билось 70-80 ударов в минуту, или по дыханию — так, чтобы мочь спокойно произнести несколько слов.

Влияние на организм

Аэробные тренировки приносят большую пользу физическому состоянию и здоровью человека:

• увеличивают легочную вентиляцию;
• уменьшают толщину подкожного жира;
• положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижая артериальное давление и частоту пульса в состоянии покоя;
• увеличивают объем сердца;
• увеличивают количество липопротеинов высокой плотности («полезного холестерина»), которые вытесняют и снижают количество холестерина;
• увеличивают общую выносливость организма.

Аэробные тренировки должны включаться в любые занятия спортом. К такому виду тренировок относятся очень многие привычные упражнения. Некоторые из них нужно выполнять в фитнес-клубе, а многие — делать самостоятельно на улице. Это бег на длинные дистанции, спортивная ходьба, велосипедная езда, катание на роликах и даже некоторые виды досуга, например, танцы. Слишком сильно нагружать себя не стоит, поэтому выбирайте тот вид упражнений, который вам больше нравится.