ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

«Жиросжигающая» тренировка означает, что во время занятия «сгорает» жир. Когда мы занимаемся активными движениями в течение 5-7 минут, то наши мышцы начинают перерабатывать энергию не только углеводов, но и жировых соединений. После двадцатой минуты работы способность усваивать энергию жиров достигает максимума. И из-за этих сведений любое физическое активное занятие продолжительностью более двадцати минут является «жиросжигающим».

Стоит помнить три важных особенности:

1) Жир, который используют наши мышцы в процессе работы не тот, что висит по бокам. Организм перерабатывает жирные кислоты, которые находятся в крови. А чтобы растворились наши складки, им необходимо пройти длинную цепочку распада, которая начинает работать не на тренировке, а сразу после ее окончания, организм начинает восполнять запасы жиров, причем делает это из жировых складок.

2) Во время составления вашей диеты стоит учесть, что мышцы не получат энергию жиров без начального использования углеводов.

3) Движения, которые вы используете на тренировке, должны быть активными, должен учащаться пульс. Стоит измерять пульс в спокойном состоянии и контролировать его в процессе тренировки. Нормальным считается величина пульса 120 ударов в минуту. Если вы ведете сидячий образ жизни, то скорее всего ваш пульс будет несколько ниже, около 100 ударов в минуту.

Можно говорить о жиросжигающем занятии только тогда, когда ваше динамическое занятие продолжается более двадцати минут. Оптимальная продолжительность такой тренировки считается от сорока до шестидесяти минут. Расчет нагрузки на занятии таким образом, чтобы минимизировать простои и паузы это еще одно требование для эффективной тренировки. На такой тренировке вы должны работать постоянно без длительного отдыха.

На тренировке самыми простыми упражнениями являются ходьба и бег. Их оптимальное чередование позволит вам достигнуть желаемого тренировочного эффекта.

Также отличным средством тренировки является тренажерный зал. При составлении плана занятия нужно ориентироваться на работу с небольшим отягощением, для создания длительной работы. Также отлично подойдут такие виды спорта или физической культуры, как плавание, занятие спортивными играми и танцами, коньки и лыжи, велосипед, да и все остальное, главное, чтобы ваш пульс был увеличенным. Популярным средством является групповое занятие аэробикой и кардиотренажерами.

Давайте теперь углубимся в понятия этой сферы. Синонимами слова «жиросжигающая» являются такие виды тренировки, как аэробная и циклическая тренировка, упражнения на выносливость. Суть заключается в характере самих движений. Любое движение малой интенсивности и большой продолжительности будет отличаться большим увеличением пульса занимающегося, что и требуется в жиросжигающей тренировке. Хорошо подходят циклические виды спорта и физической культуры из-за возможности эффективно управлять нагрузкой и частотой сердечных сокращений в процессе тренировки. Достаточно просто рассчитать правильный темп движения и контролировать время работы и нагрузка будет носить четко дозированный характер.

Еще одно важное понятие это аэробные движения. Это означает, что после 20 минуты работы организм начинает перерабатывать кислород, получаемый из воздуха в энергию, которая необходима для дальнейшего продолжения работы.

Кардио-тренировки характеризуются работой на специальных тренажерах, беговой дорожке или велотренажере, они являются более интенсивными и грамотными, поскольку современные тренажеры анализируют ваше состояние и сами управляют вашей нагрузкой, изменяя углы наклона и скорость дорожки.
Стоит помнить, что занятия не могут проводиться без обученного специалиста в области спорта. Но самостоятельно вы обязаны работать для поддержания здоровья и выполнять физические нагрузки ежедневно.