ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Один из самых лучших и доступных каждому способов укрепить здоровье — массаж. Он помогает и в лечении многих болезней, особенно связанных с позвоночником. Освоить самый простой массаж может каждый, чтобы делать его себе и своим близким.

Поглаживание. С него начинается и им заканчивается любой сеанс массажа. Но и сам по себе этот прием помогает улучшить самочувствие. Вспомним: если мы случайно ударились, первое, что мы делаем, — поглаживаем ушибленное место. Поглаживание — это равномерное скольжение рук по коже без ее смещения и чрезмерного надавливания. Его можно выполнять всей поверхностью ладоней, кончиками пальцев или предплечьями. Во время движений руки постоянно должны оставаться на поверхности. Тогда польза будет больше, а ощущения — приятнее.

Растирание — более глубокое воздействие, при котором поверхность кожи смещается относительно соседних участков. Растирание хорошо прогревает верхние слои кожи, улучшает их кровообращение и питание. Это основной прием массажа при целлюлите и лишнем весе. Выполняйте растирание ладонями, кончиками пальцев, костяшками согнутых пальцев или предплечьями. Не задерживайтесь на одном участке тела более 10 секунд. Самый простой прием растирания — «пиление», когда кожа растирается ребрами расположенных параллельно ладоней.

Разминание захватывает уже не только кожу, но и мышцы. Вы захватываете, приподнимаете, сдавливаете, сжимаете, сдвигаете и «перетираете» их ладонями, как будто месите тесто. На данный прием отводится до половины всего времени массажа. Чтобы разминания не были неприятными, не надо делать резких движений, перекручивать мышечные волокна и резко перескакивать с одного участка на другой.

Выжимание — прием, схожий с поглаживанием, но выполняется он с давлением на кожу и мышцы и более энергично. Представьте, что ваша задача — сдвинуть ткани вперед, как будто вы раскатываете тесто для пельменей, только ладонями или предплечьем, без использования скалки. Ваши движения по ходу мышечных волокон должны быть медленными, ритмичными. Продвигайтесь вдоль рук от ладоней к плечам; вдоль позвоночника — от поясницы к груди; в области ягодиц — от середины к бокам.

Чтобы массаж доставил максимальное удовольствие и принес реальную пользу, соблюдайте при его выполнении несколько важных правил. Им надо следовать независимо от того, делаете ли вы массаж себе или другому человеку.

1. Помните, что все приемы не должны быть слишком болезненными ни для вас, ни для вашего пациента. Если воздействие вызывает дискомфорт, оно не принесет пользы. Надо либо уменьшить интенсивность, либо обходить болезненный участок.

2. Торопливые, резкие, «рваные» движения неприятны. Поэтому старайтесь, чтобы ваши руки двигались по телу непрерывно, ритмично, а приемы плавно переходили один в другой.

3. Для расслабления и успокоения все движения должны быть плавными, длинными. А ее ли ваша задача — повысить тонус и приободриться, то используйте более короткие и энергичные движения. Помните о вибрационных и ударных техниках.

4. Не забудьте хорошо помыть руки, подрезать и обработать пилкой ногти, смягчить кожу рук кремом и согреть ладони, потерев их друг о друга или подержав около обогревателя. Ваши руки должны быть мягкими, теплыми.

5. Во время массажа полностью сконцентрируйтесь на нем. Не отвлекайтесь на разговоры. Ведь это не только техника, но и положительная энергия, позитивный настрой на исцеление.

6. Направление движений — по ходу лимфатических и кровеносных сосудов. Это значит, что вы продвигаетесь от кончиков пальцев рук и ног к плечам и ягодицам, от поясницы к плечам, а в области груди — к ключицам и подмышкам.

Хотя массаж — одна из самых безопасных техник оздоровления, все же у него есть некоторые противопоказания. Учитывать их надо обязательно, чтобы не навредить здоровью.

• Не надо делать массаж при инфекционных кожных заболеваниях, любых повреждениях кожи — ранках, язвочках, сыпи и других. Иначе вы можете разнести инфекцию руками по всему телу.
• Высокая температура и любые острые заболевания с лихорадкой — строгое противопоказание к массажу.
• Сердечнососудистые заболевания в фазе обострения, злокачественная опухоль, тромбофлебит и тромбоз — при таких заболеваниях массаж также не допускается.
• При женских заболеваниях нельзя массировать ноги и поясницу. И варикоз исключает сильное воздействие на ноги.

Если вы сомневаетесь, можно ли делать массаж при вашей болезни, лучше спросите об этом врача.