ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Может ли помочь кишечнику дыхательная гимнастика? Несомненно! Есть специальные упражнения, которые помогают улучшить кровоснабжение и перистальтику кишечника. Они укрепляют стенки брюшной полости. Курс рассчитан на 4 недели, после чего надо сделать недельный перерыв.

• Первая неделя. Встаньте прямо, расслабьтесь. Вдохните прерывисто, толчками. Задержите дыхание и сделайте плавный, без толчков выдох. Дышите спокойно, ритмично. Выполняйте упражнение по схеме: 1-3-й дни — вдохните и задержите дыхание, считая до 3, на выдохе — до 4. Потом вдох и задержка — до 4, выдох — до 5. Выполняйте утром и вечером, делая по 5-10 вдохов-выдохов.

• Вторая неделя. В 1-4-й дни сделайте прерывистый вдох, считая до 5, задержка — до 3, плавный выдох — до б. Далее прерывистый вдох, считая до 6, задержка — до 3, прерывистый выдох толчками — до 8. Выполняйте утром и вечером по 2-5 минут.

• Третья неделя. В первые 4 дня: прерывистый вдох, считая до 5, задержка дыхания — до 5, плавный выдох — до 8. В следующие 3 дня: прерывистый вдох — до 8, задержка — до 6, плавный выдох-до 10. Выполняйте 2 раза в день по 4-6 минут.

• В четвертую неделю занятий в 1-4-й дни — плавный вдох, считая до 5, задержка дыхания — до 5, плавный выдох — до 8. В 5-7-й дни — плавный вдох — до б, задержка — до 6, плавный выдох — до 10. Также 2 раза в день по 4-6 минут.